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Discussione: quesito....

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nich quesito.... 05-09-2006, 08:57 PM
userdel777 non so...credo che due giorni... 06-09-2006, 02:05 AM
Impreza Inverti il mercoledì con il... 06-09-2006, 08:59 AM
Mike Ovviamente quoto per la... 06-09-2006, 10:59 AM
nich ok allora aspetto che... 06-09-2006, 01:01 PM
  1. #1
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    Predefinito quesito....

    ciao a tutti vi volevo chiedere una cosa, io faccio gambe il mercoledi con squat,affondi,leg curl e leg ext.... il venerdi alleno la schiena, per la schiena voelvo fare trazioni rematore e stacco, pero ho paura che saro troppo stanco dallo squat del mercoledi, come posso fare..........intanto vi posto la scheda generale:

    lunedietto-spalle-tri
    p.piana=5x6/8
    croci inclinata=4x8/10
    cross over=3x12
    lento avanti=4x6/8
    tirate allo sterno=3x12
    french press=4x8
    ercolina=3x12

    mercoledi gambe-polpacci
    squat 4x6/8
    affondi 4x8/12
    leg curl 3x8
    leg ext 3x12
    calf alla pressa 3/4x18

    venerdi dorso-bicipiti
    rematore4x6/8
    trazioni 4xmax
    trazioni lat presa pulley(ma volevo mettere lo stacco)4x10-12
    curl bil 4x6-8
    curl martello 3x12

    come dieta mangio parecchio ma bene cmq staro sul 9-10%........
    per la massa cosa ne dite??.......datemi una mano per lo stacco ciao a tutti grazie

  2. #2
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    non so...credo che due giorni di riposo tra gambe e dorso siano sufficienti..
    pensa che io li alleno lo stesso giorno !!
    poi e' sempre una cosa soggettiva

  3. #3
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    Inverti il mercoledì con il lunedi..........

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    Inverti il mercoledì con il lunedi..........
    Ovviamente quoto per la faccenda dell'ordine dei wo!

    Del resto della scheda forse bisogna parlarne un po' con calma, sono un attimo di fretta ora scusa...

  5. #5
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    ok allora aspetto che commentiate la scheda..........

  6. #6
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    A me piace, certo, farei qualche modifica, ma del tutto personale...in linea di massima è una schedule che seguirei....però...non vedo: modalità di ESECUZIONE, tempi di RECUPERO, nessun tipo di PROGRESSIONE nelle settimane..

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