Diario di .::michele::.

[.::michele::.]

Mi son deciso... apro il diario!!

Breve riassunto della situazione:

Sono un pischello di 20 anni al secondo anno di palestra... mi piace, mi piace e mi piace troppo sollevare ghisa ...
sono 1,72 per 66 kg... sono proprio piccoletto... la bf credo si aggiri intorno al 9/10%... è una stima eh.. le foto ci sono nella gallery e anche se un pò vecchiotte rendono abbastanza l'idea...

L'anno scorso ho seguito le schede prestampate dell'istruttore ma leggendo qua e là sui forum mi sento in grado di sperimentare qualcosa (in realtà l'ho già fatto)...

qualche carico:
panca piana 1RM = 82 kg
stacco 1RM = 105 kg
trazioni prone 2RM = BW + 10 kg
hack squat 3RM = 80 kg (devo dirlo che non è la macchina??... )

Ecco dunque che dopo un stop assoluto di 3 settimane e 2 di ricondizionamento oggi ho ripreso ad allenarmi seriamente... sto seguendo una scheda di preparazione al ciclo di forza che ho intenzione di fare prossimamente... è una split kingiana (voglio concentrarmi sulle gambe) divisa in 4 sedute...

lunedì 4/09/2006

Quad dominant

A) Hack Squat 6x3@72 kg r.: 2'30" t.e.: 2.0.1.0 (facili i primi 3 set poi diventa faticoso)
B) Affondi con manubri 4x6@14 kg r.:2' t.e.: 3.1.1.0 (passerò a 16 kg la prossima seduta)
C) Leg curl standing 3x8@30 kg r.:1'
D) Lavoro presa (appeso alla sbarra con angolo di 90° tra braccio e avambraccio) 3xmax tempo (avambraccio pompatissimo alla fine)
E1) Crunch a terra 3x20
E2) Aperture laterali a L per extra 3x15
F) Cuban Press bilanciere 3x10@15 kg (....brucia!!!)

[heerokeem]

Michele dato che nessun'altro l'ha fatto....bè...ormai c'ho preso gusto,.....svergino con tremendo e immenso fervore questo tuo diario,....sei il quarto, uahahahah,.... bè,....ti auguro tante soddisfazioni!!!
Forza!!!

[123456789]

ho letto il lavoro per la presa... funziona? noti miglioramenti in alcuni es? e ti trovi un avambraccio piu ipertrofico? o si tratta solo di pumpin durante l'es?

+ o - il tuo "max" di tempo a quanto equivale?

[.::michele::.]

x heerokeem: grazie!!!!

x123456789: a livello ipertrofico non so dirti... è la prima volta che inserisco questo es...
i miei avambracci sono sempre stati al passo col resto senza bisogno di un allenamento specifico (trazioni e stacchi sono abbastanza)...

la presa però non è al livello che voglio... nelle ultime rip di stacco o hack squat mi si aprono le dita...
le sensazioni che mi dà l'es sono buone.. spero che funzioni!!!

dalla prossima volta lo faccio con la cinta per sovraccarico... con 66kg di BW non rafforzo sto granchè... ho in mente di aumentare il peso ogni volta che raggiungo 20" alla terza serie...

[123456789]

ok... ma si non farò mai un esercizi specifico per ora... si va di trazioni e stacchi...

[.::michele::.]

mercoledì 6/09/2006

Piano verticale

A1) Trazioni prone 6x3@BW+7,5 kg r.:2'30" t.e.: 2.1.1.0 (ultima rip delle ultime due serie mi ha fatto dannare ma l'ho portata fuori discretamente)

A2) Lento manubri seduto 6x3@22 kg r.:2' t.e.: 1.0.1.1 (faccio un pò fatica a mettere i manubri in posizione... le rip poi vengono bene, il peso è giusto sicuramente 1 rip abbondante di buffer)

B1) Trazioni presa mista 4x8@BW (facili le prime due serie, meno la terza, nella quarta ho ceduto)

B2) Alzate laterali 4x10@12kg

C) French press EZ sdraiato 4x8@30kg

stretching...



Qualcuno di voi fa il lento in piedi con l'EZ??? come vi trovate???