dieta seria
il primo anno di allenamenti e' finita
vi faccio un piccolo sunto:
all'inizio pesavo 57 kg per 170cm dopo poki mesi arivai gia a 65 e mi stabilizzai su quel peso, poi e' venuta l'estate, un po di definizione per eliminare il gonfiore di pancia, poi l'allenbamento si e' interrotto per un po...
cmq ora sto intorno ai 63kg
il mio obbiettivo e' arrivare a 70kg per maggio prossimo
la dieta ke vorrei seguire da settembre e' pressapoco cosi'=
colazione7.40: 250g. latte 40g. corn flakes o plasmon 20g. proteine in polvere
spuntino 11 30= 100grammi pane 50 g, bresaola
pranzo 14.30= un piatto di pasta (circa 100g.) con pomodoro
verdura il piu spesso possibile 150 g. circa di carne (o pollo o hamburgher o vitello) un po di pane (circa 30 o 40 grammi)
spuntino 17 e 30: 100 g. pane (in assenza pan carre') una scatoletta di tonno al naturale (52 grammi circa)
(il tutto condito con olio extravergine di oliva, un po di pomodori e sale)
125 grammi di yogurt alla frutta + 1 banana
mi alleno tre volte a settimana (generalmente dopo le sei)
cena 21.30: 150 g. carne (o pollo o hamburgher o vitello)
verdura circa 50g. di pane + 1 frutto
che ne dite?? per metter su massa, dovrei aumentare i carbo e prendere altri 10 grammi di pro alla sera prima di andare a dormire??
datemi consigli
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