Aiuto

[DINDIN]

Ciao a tutti sono nuova e vorrei chiedervi aiuto e consigli.
Sono una ragazza di 25 anni alta 167 e peso ben 58kg.Vorrei arrivare a 54.Vi posto qualcosa..
Colazione
1)4 fette biscottate con marmellata s/zucchero
2)35gr all-bran con 100ml latte soia
Spuntino
Pensavo proteine in polvere al 90%
Pranzo
solitamente pranzo nella mensa del lavoro e prendo un piatto di pasta scondita in cui aggiungo un cucchiaino di olio + 1 mela
Spuntino
non so ancora proteine??
Cena
150gr carne oppure 200gr pesce + verdura + 2 olio e qualche galletta se mi sono allenata.
Cosa ne pensate???

[DINDIN]

Scusate sono nuova e ho inviato due post. credendo il primo non fosse riuscito.

[3423rfewrf]

Ciao, benvenuta nel forum!
In tutti i pasti è opportuno che siano presenti i 3 macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) e per quanto possibile anche i micronutrienti (sali minerali e vitamine). Nella tua alimentazione quindi dovresti mantenere questa impostazione anche negli spuntini, sostituendo le proteine con (ti faccio un esempio): yoghurt magro + noci, se vuoi aggiungi una piccola porzione di frutta.
Anche il pranzo ha bisogno di una revisione, dato che mancano le proteine: quindi ti consiglio di prendere una piccola porzione di pasta (sui 60g a occhio) insieme a tonno al naturale (potresti portartelo da casa se non ti vergogni) oppure quello che trovi in mensa (una fetta di carne, un po' di pesce, una porzione di legumi), e condisci con olio e.v.o.... evita la frutta, meglio la verdura.
A colazione non ho capito se mangi sia le fette che i cereali, comunque anche qui vale lo stesso discorso:
-una fonte proteica (latte e yoghurt magri, fiocchi di latte, uova, affettati magri)
-una fonte glucidica (cereali, pane, fette biscottate, avena, riso)
-una fonte lipidica (noci, mandorle, arachidi, nocciole, olio)

A questo punto, dato che hai aumentato la quota proteica inserendo proteine in ogni pasto, puoi diminuire leggermente la carne o il pesce della cena!

Spero di esserti stato utile!
ciao

[DINDIN]

Per la colazione sono due alternative, ma cosi non aumento troppo la quota calorica giornaliera???
Le proteine in polvere che ho acquistato quindi non le prendo mai???
Ho problemi di colite quindi devo assolutamente eliminare i latticini...niente latte ne yogurt ne formaggi e via dicendo..

[3423rfewrf]

-Ovviamente dovrai farti 2 calcoli con le tabelle nutrizionali o DietaCal (lo trovi gratis su google) per rientrare nella quota calorica prevista!
-Se hai già comprato le proteine usa pure quelle negli spuntini, magari accompagnate da un frutto o frutta secca.
-Dato che elimini i latticini assumi un integratore di calcio, che nelle donne è più che mai indispensabile!

[DINDIN]

Ok Grazie.