scheda forza

**gabriel** · 28-08-2006, 12:55 PM

quali esercizi mi consigliate per una scheda di forza?
ho 14 anni,alto 1.80 peso 50kg.

ogni consiglio lo prendero' in considerazione visto che sono nuovo

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 03:05 PM

Ti consiglio di:
-leggere tanto sul forum e in rete
-mangiare bene

**gabriel** · 28-08-2006, 03:24 PM

ma si puo' ingrassare facendo questo tipo di allenamento?

TheAnimal · 29-08-2006, 10:52 AM

C' è gente che fa definizione con la scheda di forza

**gabriel** · 29-08-2006, 11:33 AM

comunque io sto facendo la preparazione atletica con la mia squadra di basket.
gia' da un paio di settimane per 3 giorni faccio 25 giri intorno al campo da gioco,potenziamento alle gambe,alla schiena al collo e salto gli ostacoli.poi facciamo anche pesi e corriamo con i medesimi e cavigliere.facciamo anche potenziamento alle braccia con la palla medica,addominali,spalle.
visto che per un mese ancora dovro' effettuare questo programma voi credete che mi possa aiutare?quando vengo a casa sono tutto indolensito,ma nel giro di una nottata smaltisco l'acido lattico.poi gli altri giorni in cui sono disponibile faccio esercizi con la panca,cavigliere e manubri a casa.

**Mike** · 29-08-2006, 11:42 AM

ciao Gabriel,

francamente la prima domanda che mi verrebbe da chiederti e' se sei completamente sicuro di quello che fai?
E' giusto il dato sulla tua eta'?

In questo caso dovresti lasciare assolutamente perdere periodizzazioni che non ti si addicono e pensare principalmente a quanto segue:

- Hai l'eta' in cui piu' facilmente si acquisiscono nuovi schemi motori: sfruttala!!!

Cerca di imparare gli esercizi in modo corretto (specie i fondamentali, potresti avere maggiori difficolta' in seguito ad esempio con lo squat a causa della tua statura se non sei sufficentamente elastico) con un bastone o al massimo con bilancere vuoto.

- Studia molto la teoria che c'e' dietro l'allenamento coi pesi, che e' molta e forse anche difficile nonostante nell'immaginario comune si tratti di un'attivita' banale e ripetitiva.

- Parti con routine semplici adatte alla tua eta', non seguire l'esempio delle riviste ma neppure quello degli utenti-veterani del forum (non perche' non siano competenti eh...ma perche' quello che fanno loro, a parte i carichi che per te sarebbero impossibili penso, e' giusto per loro e non per te)

- Io ho avuto il mio primo contatto con i pesi a 15 anni, avevo un eccelletne allenatore. Ti suggerisco di trovartene uno altrettanto valido (non e' facile purtroppo

).

- Non ricordo piu' cosa facevo all'epoca, ma mi risulta molto difficile consigliarti in modo specifico per la tua giovane eta'. Credo che i soliti criteri non siano da applicare al tuo caso che sei nuovo di questo sport e ancora in crescita.

- Unica nota per essere cosi' alto pesi molto poco. Cosa vuol dire questo?

...non lo so, proprio perche' sei in fase di crescita non mi azzarderei a dirti mangia questo o quello. Puo' darsi benissimo che in un anno il tuo corpo risponda con una crescita improvvisa di peso e bilanci tutto in modo naturale.

Ok, ho scritto un post forse inutile ma mi sentivo di mettere nero su bianco un paio di cose che pensavo a questo proposito.