Ultimo chiarimento sul mio programma...

[Blackened]

Allora come sapete tra massimo 2 settimane iniziero un programma di forza che io ho fatto e che voi mi avete corretto dandomi consigli e suggerimenti..eccolo

Parte A

1.Panca = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
2.Dist Su inclinata = 3x10/12
3.French press = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
4.Addominali con sovraccarico = 3x10/12


Parte B

1.Squat = 4x8 (4x6-5x5..)
2.trazioni alla sbarra = 4x10 (2 prona 2 supina)
3.lento avanti = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
4.alzate laterali = 3x10/12
5.Addominali con sovraccarico = 3x10/12


Parte C

1.stacchi = 4x8 (4x6-5x5...)
2.pulley basso = 3x10/12
3.curl con bilancere = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
4.curl con manubri 3x10/12
5.leg press 45° = 4x8
6.Addominali con sovraccarico = 3x10/12


Ora però mi è sorto un'altro dubbio (spero sia l'ultimo..)..il fatto è che io nei programmi precedenti sono sempre andato a cedimento (quasi 2 anni di allenamento costante) e devo dire che i risultati ci sono stati, ma mai che mi potessero soddisfare (..forse sono io che ho delle aspettative troppo elevate..) ora ho pensato di cambiare approccio prorprio quando inizierò questo nuovo programma di allenamento.. dopo aver letto diversi vecchi post sono venuto a conoscenza dei diversi tipi di progressione che si basano sull'aumento di intensità, densità e volume..
Dunque dato che questo mio nuovo programma è indirizzato particolarmente alla forza pensavo di eseguire i multiarticolari (in generale tutti quegli esercizi in 4x8) con Intesità Crescente aumentando il carico solo quando passavo da un 4x8 a un 4x6..5x5 ecc...mentre prima in ogni seduta aumentavo i kg in modo da arrivare all'ultima ripetizione di ogni serie a cedimento...
invece per quanto riguarda gli esercizi complementari in 3x10/12 pensavo di arrivare a cedimento dato che sono indirizzati al mantenimento della massa..
volevo sapere cosa ne pensate..Ha un senso quello che ho scritto?
per i 4x8 3 minuti di recupero
per i 3x10/12 1,30 minuti di recupero

[3423rfewrf]

non lo vedo molto adatto come programma di forza... dovresti lavorare solo sui multiarticolari, 1 esercizio per gruppo muscolare con una frequenza di 2-3 volte a settimana, poche ripetizioni (1-5), no cedimento.

[konkoji]

nn è un allenamento per la forza, è una "quasi split" con basse ripetizioni.

troppo volume, troppi ex e frequenza troppo bassa sono gli errori + evidenti.

quanto fai di panca, stacco, squat, trazioni, rematore,lento?

[Blackened]

Come non è un programma per la forza!! Avevo aperto una discussione e mi era stato consigliato un programma simile..forse ho sbagliato qualcosa io...la sequenza sarebbe stata ABACABACAB.....come mi consigliate di modificarlo?
I miei carichi non sono elevati...panca 74 kg 8reps, stacco (lo avrei iniziato in questo programma), squat 50 kg 8 reps, lento (lo avrei iniziato in questo prog) cmq il lento dietro lo facevo diversi mesi fa mi sembra con solo 35 kg per 8 reps e il rematore (pulley basso con manubrio) 70 kg 8 reps..questo prima delle vacanze, ora sto cercando di tornare a questi carichi...
Volevo appunto una scheda principalmente per la forza (senza perdere massa possibilmente dato che non ne ho molta..) per dare una bella spinta ai carchi..
aiutatemi, pensavo di aver fatto un buon programma ma a quanto pare non è così...

[3423rfewrf]

per la forza servono le full, cerca i post di mau!

[Blackened]

Ho visto il post di mau sulla forza pura e altri programmi in giro per la rete sulla forza ma non pensi sia presto eseguire un programma con i calcoli delle % sui massimali degli esercizi visto i carichi bassi che uso?
Non è che magari potrei modificare la scheda che ho postato prima? Magari anche se non è un programma di forza pura mi interessa cmq fare una cosa graduale che mi permetta di incrementare il più possibile i carichi e avere più confidenza con le basse ripetizioni (infatti sarei arrivato al max a un 7x3...) dato che non ho mai fatto meno di 5 ripetizioni non so se riuscirei a gestirne 3 o 2...