Cosa si puo fare con dei manubri?
Salve ragazzi ho due settimane di stop causa chiusura della palestra!Non vorrei proprio fermarmi ma vorrei continuare a fare qualcosa!Ho a casa manubri da 2kg a 10 kg e una panchetta per appoggiarmi!!Cosa potrei fare questi giorni??
Avrei intenzione di fare qualcosa per spalle, braccia ,tricipiti e petto giusto x ste due settimane (xke x le gambe nn so che fare)
Volevo fare il primo giorno qualche sercizio x la schiena tipo chiusura scapolare e anche quella con busto a 90 °, poi per i bicipiti potrei fare il curl seduto e poi???C'è qualcos'altro?Magari con i manubri in verticale??Magari mi poggio da qualche parte e faccio tipo curl su panca scott?Non so ditemi voi!!Magari per i polpacci faccio quache estensione su qualche gradino
Poi il secondo giorno potrei fare un po di alzate laterali e arnold press seduto per le spalle laterali!I tricipiti potrei fare con due manubri lati testa su panca inclinata e poi un braccio alla volta sempre manubrio dietro testa!Poi?Cos'altro potrei fare?
Il terzo giorno alzate laterali a 90 ° per le spalle laterali e poi??
Per i pettorali invece potrei fare quello che faccio in pale, cioe croci su panca piana, croci su inclinata e croci manubri avanti!Magari un po di affondi e squat a vuoto per i quadricipiti (Sempre meglio di nulla)!!
Ragazzi la mia è una cosa messa cosi, non so se è giusto!!Mi consigliate per favore qualcosa da fare o magari correggere cio che ho scritto?Ve ne sarei grato!Grazie mille ciaoo!
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