Aumentare la massa!

[gabriel]

ciao,
ho 14 anni,peso 50kg e sono alto 1.80.Non e' che sono cosi' magro come possa sembrare dal peso.Ho addominali visibili,muscoli del collo sviluppati,cosi come le spalle e i bicipiti.Puo' essere un fatto naturale?io fino a 1 mese fa' non avevo mai fatto palestra,ma non credo che in 1 mese si possano vedere risultati evidenti.per quanto riguarda l'attivita' sportiva gioco a basket,faccio ciclismo,in inverno scio per 15 giorni e poche volte gioco a calcio.
Attendo vostri pareri,visto che siete esperti!

[heerokeem]

cosa dobbiamo dirti giovane gabriel?

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...peso 50kg e sono alto 1.80....Puo' essere un fatto naturale?

E si vede che hai una percentuale di grasso corporeo piuttosto bassa (visto anche il rapporto altezza/peso). Quindi, i (secondo me) pochi muscoli che hai, sono in bell'evidenza.

[heerokeem]

Sicuramente non è un fatto "artificiale" eheh. Cmq hai 14 anni, sei giovane non farti troppi pensieri, anch'io ero magrissimissimo (più di te credimi) poi col tempo la situazione è cambiata

[gabriel]

ahhhh,capisco


comunque prendo integratori,vitamine e mangio regolarmente cibi puliti.Esegue i tre pasti principali,abbondando con pasta(0.200kg)ben condita con carne e parmigiano.2 fette di pane con nutella e 1 con il salame o lardo o un wurstel,e 3-4 bicchieri di latte intero durante la giornata.Poi mangio frutta ad ogni pasto(banane o fichi o cocomero o mela) e pomodori conditi.la sera prima di andare a letto prendo una tazza di latte con cereali.Puo'darsi che sono magro per l'attivita' sportiva che pratico ogni giorno?comunque volevo dirvi che nella mia famiglia da adolescenti erano tutti magri come me invece adesso si sono irrobustiti:
per esempio,mio padre adesso e' alto 1.84 e pesa 80kg,
mia madre e' 1.77 per 75kg e mio cugino,che da piccolo era magro come me ora e' 1.90 x 104kg.Puo' darsi che sia un fatto genetico?
il mio desiderio e' di aumentare la massa per irrobustirmi tramite la palestra,che posso praticare in casa.
voi che ne dite?


p.s: ho fatto la ricerca delle tabelle di allenamento ma causa la mia ignoranza in questo campo non capisco i termini degli esercizi.

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comunque prendo integratori,vitamine e mangio regolarmente cibi puliti...
2 fette di pane con nutella e 1 con il salame o lardo o un wurstel....

E per fortuna che mangi cibi "puliti" !

Puo'darsi che sono magro per l'attivita' sportiva che pratico ogni giorno?

Penso di sì, anche se non ho molte informazioni disponibili. Probabilmente, mangi meno di quel che consumi.

Puo' darsi che sia un fatto genetico?

Il fattore si chiama invecchiamento. Inoltre, le persone che hanno un'eta media, magari hanno attività di poco consumo energetico (sedentari) e mangiano (diciamo) con gusto senza un occhio particolare all'alimentazione, hanno normalmente un po' di adipe in eccesso.

[3423rfewrf]

Innanzitutto cura meglio l'alimentazione:
-fai 5-7 pasti al giorno
-usa cibi sani e nutrienti
-evita cibi trash (merendine, gelati confezionati, burro, insaccati, panna, ecc.)
-assicurati di assumere grassi insaturi a sufficienza (olio di oliva, frutta secca, pesci grassi)

[gabriel]

forse chiedo troppo:
sapreste darmi approssimamente una tabella con scritto quello che devo mangiare?