Ingrossare gambe

[Nous87]

Ciao,questo è il mio primo mex,ho 19 anni e mi piacerebbe ingrossare in pò le gambe. sarebbe utile tipo una 2 volte a settimana andare a correre un pò al parco con delle cavigliere,che ne so da un paio di kg? o sarebbe inutile?
ciao!

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Ma hai la possibilità di andare in palestra ?
Correre con cavigliere zavorrate temo siano tanto poco influenti...

P.S. Benvenuto !

[Nous87]

stavo pensando di tornare in palestra,avevop già fatto circa 6 mesi,andavo 3 vole a sett,ma nella skeda per le gambe c'era solo un 4x20 alla leg pres e un 4x15 per i femorali(mi sembra si kiamino così)

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Appunto, meglio andare in palestra.

Poi per le gambe ci sono, fra le varie tonnellate di esercizi, due per i quali io stravedo. Ma proprio perché sono di parte e potrei essere tacciato di patologia sfrenata, preferisco non scrivere nulla...
Chi mi conosce da un po' sa a quali esercizi io mi riferisca.

[Nous87]

ascolta,io in quei 6 mesi che ho fatto praticamente allenavo solo la parte sup facendo 3 giorni a settimana.
se tornassi però vorrei fare bene anke le gambe senza però rinunciare alle parte sup. mi consigli di fare sempre 3 giorni o magari anche un quarto?
grazie delle risp!

[Mike]

Ciao,

tre giorni sono piu' che sufficenti, non hai la necessita' di metterne un quarto

Ci tenevo a dirti che correre con caviglie zavorrate non solo non ti dara' massa ma molto facilmente ti procurera' problemi (tipicamente alla caviglia o al metatarso).
Le cavigliere ritengo che vadano utilizzate per svolgere altro tipo di es, ma non la corsa (al limite i saltelli del pugile, ma non mi intendo di questo per cui non saprei).

La corsa puo' servirti per mettere in evidenza i capi muscolari delle gambe, quazdricipite in particolare. Purtroppo fra le attivita' aerobiche non ti garantisce ipertrofia significativa (neppure rivolta alla componente non contrattile), per questo e' molto meglio il ciclismo o il pattinaggio (serio eh, non la passeggiata in roller della domenica )

Per quanto riguarda la palestra, ovvio che questa e' una scelta comune "qui dentro" ...
Gli esercizi che sottintendeva tattos (li dico io sta volta, posso tattos? ) sono stacchi e squat: eccellenti per sviluppare globalmente una muscolatura solida!

Pero' ti aggiungo quella che e' invece una mia fissa: la tecnica!
Sono esercizi che danno tanto ma bisogna impararli bene, con qualcuno che ti guardi. Credo che farli con un bastone all'inizio come ho fatto io a suo tempo non sia una cosa di cui vergognarsi e curi solo la tecnica...poi lo fai col bil vuoto e progredisci passo passo.

Appena la tecnica e' carente per il peso torni indietro finche' non puoi gestire quel peso in modo corretto.
Francamente uso ancora il bastone a fine riscaldamento per imparare esercizi nuovi (per esempio i cuban e i miei tentativi di reintrodurre il rematore con bilancere...)