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Discussione: Programma 2006-2007

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  1. #1
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    Felice Programma 2006-2007

    Ciao a tutti i"forumisti",appello disperato:ho bisogno del vostro aiuto.
    Vorrei,congiuntamente con i vostri consilgi,stilare un programma di allenamento ed una dieta che mi permettano di aumentare la massa muscolare.
    Giocando a calcio,mi alleno 2-3 volte a settimana + partita la domenica,so che è molto difficile metter su massa,a causa del notevole lavoro aerobico.
    Per tanto prima di postare la mia dieta ed il mio programma di allenamento con i pesi(2 volte a settimana),ho bisogno di alcune informazioni.
    Altezza 1,87cm,peso 78kg,polso 17 cm,torace 107cm,vita 81cm.Sino ad oggi mi sono alimentato discretamente bene,credo,preferendo carni bianche o pesce e grassi vegetali,utilizzando carbo complessi ricchi di fibre e con basso IG.

    Domanda 1.
    Come posso calcolare,anche approssimativamente,il mio fabisogno energetico?
    EX.giornata sedentaria?
    Allenamento 60' in palestra?
    Partita di calcio 90'?

    Domanda2.
    Non avendo la possibilità di andare in palestra piu di due volte a settimana e svolgedo molto lavoro aerobico è utopistico pensare di potermi irrobustire?

    Domanda3.
    Assumere proteine 90% in polvere,per un lungo periodo puo causare danni all'organismo???

    SO DI CHIEDERVI UN GRANDE FAVORE,MA VI PREGO AIUTATEMI!!!!
    dopo le vostre risposte,stilero dieta e programma di allenamento e come da regole,voi mi aiuterete a modificare il tutto!!!!!!!!!!
    GRAZIE A TUTTI!!!!!!!!!!!!!!

  2. #2
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    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12794

    dai uno sguado e questo tread e poi poni domande specifiche, nn è che tu debba fare come è stato consigliato a dalmo

  3. #3
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    Allenamento calcio: martedi,giovedi,venerdi(spesso salta). Partitaomenica
    Allenamento pesi:lunedi,mercoledi.

    Utilizzo 3 programmi a rotazione,quindi 2/3 a settimana.

    Programma 1.

    Panca piaana 4x8
    Parallele 4x8
    Croci+Spinte manubri,panca alta 4x4+4x4
    alzate laterali 4x8
    alzate frontali 4x8
    upper back 4x8

    Programma 2.

    Lat dietro 4x8
    pulley x8
    rematore 4x8
    trceps mach. 4x8
    man. 90" 4x8
    parallele strette 4x8

    Programma 3

    pressa 4x8
    leg curl 4x8
    affondi frontali e laterali 4x5+4x5
    bici curl 4x8
    bici conc. 4x8
    lat avanti stretta 4x8....

    per postare una dieta,avrei indicativamene bisogno di sapere il mio fabisogno.
    Ex. sedentario 2000kcal
    calcio 2600kcal
    palestra 2600kcal....

    sono numeri messi li,privi di senso.... avrei bisogno di capire come calcolare!!!

  4. #4
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    quelli ke tu kiami programi in realta sono skede, il programma è un altra cosa.

    hai sbagliato tutto.

    leggi anke i vari post scritti prima della tu iscrizione e capirai dove sbagli.

    nn è solo il fisico ke deve recuperare ma anke il sistema nervoso, e se tu ti alleni 6 volte a settimana anke con una dieta e un riposo perfetto (nn riuscirai a dormire mai a sufficenza per reggere tali stress) prima o poi stalli, gia dopo 2 settimane ti verra voglia di mollare.

    nn ke + fai meglio è, o meno fai meglio è (come sostengono alcuni, vedi biio...)
    devi calibrare volume intensita e frequenza del tuo allenemento in relazione ai toui obbiettivi.

    l'errore principale è ke per uqllo ke fai tu è troppo da sostenere, e cmq nn andrebbe bene neanke se facessi solo bb.

    ultimo suggerimento, nn puoi mettere massa e fare uno sport aerobico contemporanemente, dovresti cercare di vedere il lavoro in palestra come un preparazione per il calcio...

  5. #5
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    Allora i fisici dei giocatori di serie A sono fatti di gomma.... Non penso che cannavaro(per fare un'esempio)sia nato con due pettorali e due deltoidi grandi come palle da calcio....Credo che si alleni anche in palestra,mi risulta che faccia cinque allenamenti a settimana,di cui 2 in doppia seduta,e due partite da 90°ad un certo ritmo.....

    Non voglio fare polemica,ne pretendo delle schede,solo dei consigli.....
    che programma impostare....intendi prima forza-poi resistenza poi masa?????

  6. #6
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    guarda ke ingenere i fisici dei calciatori fanno skifo...

    a volte si vedono a petto nudo e rabbrividisco....


    ecco una cosa da fare:

    lun
    panca piana 5x5@80%1rm
    trazioni 5x5@80%
    alzate laterali 2x8
    abs 3x12

    mer
    dip 5x5@80%
    rematore 5x5@80%
    abs 3x12

    se fai questo per un mese ti viene il fisico come lo vuoi tu, ma nn arrivare a cediemto in nessun set e nel primo set lascia 1-2 rip di margine dal cediemto (@80%1rm significa questo), aumeta quando ti senti (in teroria dovresti mettere una piarta da 1,25 a settimana per esercizio tranne ke nelle alzate laterali in cui aumenti le rip fino a 12 e poi aumenti il carico.)

    ecco fatto una skeda semplice e veloce sopratutto fattibile.

    sei prinicipaite nn ha senso fare dividere la varie fasi dato ke forza ke fora e massa ti crescono di pari passo.

    quindi fase unica, dopo un mese (8 allenmenti) cambi skeda ed esercizi.
    Ultima modifica di konkoji; 19-08-2006 alle 08:48 PM

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