ciao, mi presento :)

[Alexthebest]

Ciao a tutti,
mi chiamo Alessandro.
Mi sono iscritto 2/3 giorni fa e leggo moltissimo le discussioni su questo forum, e ho già imparato un sacco di cose molto utili!
ho 16 anni, sono alto 1.75 e ho 82kg di ciccia

ho comprato un paio di settimane fa questa panca multifunzione:

la sto usando parecchio, tutti i giorni, e già riesco a sollevare pesi maggiori in confronto ai primi giorni...
da come ho letto nei thread qui in giro però mi sto allenando male, visto che i muscoli vanno lasciati anche riposare, e sarebbe meglio non allenarli tutti assieme ma separatamente, un giorno alcuni, un altro giorno altri ecc...

premettendo che ho intenzione di allenarmi a casa, sto cominciando a cercare anche una panca e un bilanciere + pesi.
per il bilanciere ho un dubbio: di che lunghezza prenderlo? prenderlo dritto o curvo? insomma... quale di questi si adatta meglio per tutti gli esercizi?

ho letto poi che l'allenamento va diciamo "diviso" in varie fasi: forza, massa e definizione....
da quale comincio? perchè vedo che quelli che partono qui son piuttosto magri...
e io che son ciccio?
posto una foto del mio "fisico" (se così si può chiamare ), risalente a 1 settimana fa, così vi fate un po' l'idea...
(non metto l'anteprima qui, nel caso in cui abbiate appena mangiato... aprite solo se siete sicuri )
http://img59.imageshack.us/img59/8462/iosp0.jpg

non ho mai fatto sport, a parte qualche nuotatina in piscina d'estate...
ho però iniziato da 4 giorni a fare 1km a nuoto in piscina (50 vasche da 20mt) al giorno, e qualche piccolo risultato lo sto ottenendo già...

oltre all'allenamento che dieta ci devo abbinare? cioè... non voglio una lista giornaliera da seguire, ma un indicazione... devo iniziare con il fare una dieta per dimagrire e poi passare a diete tipo le vostre, o altro? mmm.... non so spiegarmi bene, spero che mi abbiate capito lo stesso

scusate la lunghezza e l'infinità di domande, ma ho molti dubbi che vorrei chiarire.
grazie ancora,
Alex

[IO64]

Ciao Alexthebest

io l'ho aperta la foto tanto immaginavo che peggio di me (50 giorni fà) non potevi essere, bhè qualcosetta in più hai.

posta come è la tua alimentazione attuale (anche se fa schifo) così potrai avere delle indicazioni di base su come impostarti una dieta che dovrà essere lowcarbo.
poi ti consiglio di fare aerobica in fascia utilizzando un cardiofrequenzimetro vedi questo post veramente interessante https://www.bbhomepage.com/forum/sho...frequenzimetro

Auguri per i futuri cambiamenti

[fifty]

Ciao Alessandro e benvenuto

Capisco la tua voglia di bruciare le tappe, ma hai tutto il tempo davanti a te per imparare bene le cose e farle con semplicità ed innanzitutto divertendoti.

Il primo consiglio che posso darti, è quello di leggerti bene il Forum, in quanto
molti dei tuoi dubbi e tue domande sono già stati discussi ampiamente.

Il secondo consiglio, è quello di comprare (se puoi) una panca con supporto per bilanciere, 2 manubri e vari dischi di ghisa:

2 da 20Kg
2 da 10Kg
2 da 5Kg
4 da 2Kg
4 da 1Kg
2 da o,500

Per quanto riguarda l'alimentazione, c'è una sezione apposita moderata da "zio" Tattoos, di che ti mando io

Fai le cose semplici ed otterrai migliori risultati.

In bocca al lupo e buona permanenza

[fifty]

Fatti un po' di cultura di base e impara gli esercizi semplici:http://www.sportraining.net/

[SeNsHi]

quoto tutto, in particolare l'idea di comprare una bella panca e manubri (credimi, sono indispensabili ed efficacissimi!!)

[Alexthebest]

innanzitutto grazie per il benvenuto
allora, per la panca oggi sono andato a vederne un po' con mio padre e la migliore mi è sembrata questa con questo poggia bilancere, che può tornare utile anche per lo squat, a differenza di altre panche con il poggia bilancere "incorporato"...



i manubri li ho già, li avevo presi qualche anno fa, erano in offerta 2kg di manubrio + 8kg di dischi (4 da 1kg e 2 da 2kg) a 10 euri...

per il bilancere invece quale è meglio? che differenza ha uno da 155, uno da 175 o uno da 200cm? quale è preferibile all'altro e perchè? meglio un bilancere dritto o curvo?

grazie ancora

[userdel777]

ti serve dritto
quello curvo e' per la french press (un esercizio per i tricipiti)
non ti consiglio di comprare anke quello curvo, tanto puoi fare anke altri esercizi per i bicipiti
...poi se hai molti soldi tanto meglio averlo

[userdel777]

ti serve dritto
quello curvo e' per la french press (un esercizio per i tricipiti)
non ti consiglio di comprare anke quello curvo, tanto puoi fare anke altri esercizi per i bicipiti
...poi se hai molti soldi tanto meglio averlo

tanto puoi fare anke altri esercizi per i bicipiti


scusami volevo di tricipiti non bicipiti
scusami e' l'orario

[heerokeem]

alex già tutto a posto?? buon per te eheh ma se ti servon consigli fatti avanti

[Alexthebest]

alex già tutto a posto?? buon per te eheh ma se ti servon consigli fatti avanti

mmmh... più o meno...
ho iniziato "dieta" da 1 settimana e son già sceso sotto gli 80, ora sto cercando una scheda di allenamento per i pesi...
sono molto confuso
poi si aggiunge mio padre che non mi vuol far prendere la panca e poggiabilancere, almeno fino a novembre/dicembre
quindi rimango con solo 2 manubri e la panca multifunzione, posso fare ben poco...

[SeNsHi]

innanzitutto grazie per il benvenuto
allora, per la panca oggi sono andato a vederne un po' con mio padre e la migliore mi è sembrata questa con questo poggia bilancere, che può tornare utile anche per lo squat, a differenza di altre panche con il poggia bilancere "incorporato"...



i manubri li ho già, li avevo presi qualche anno fa, erano in offerta 2kg di manubrio + 8kg di dischi (4 da 1kg e 2 da 2kg) a 10 euri...

per il bilancere invece quale è meglio? che differenza ha uno da 155, uno da 175 o uno da 200cm? quale è preferibile all'altro e perchè? meglio un bilancere dritto o curvo?

grazie ancora

hehe, quella è la panca del decathlon, anche io la ho
anche il portabilanciere è ottimo (e poi costa 99 euro, ottimo prezzo) ma io non ho potuto prenderlo xkè è troppo ingombrante... così me ne sono fatto fare uno da un fabbro

[stantio]

[QUOTE=Alexthebest]Ciao a tutti,
mi chiamo Alessandro.
Ciaoo Ale benvenuto nel mondo del ferro......daiiiii noi saremo i tuoi ziiiii

[Alexthebest]

rieccomi...
allora, ieri erano 3 settimane da quando ho iniziato palestra, e su consiglio dell'istruttore son tornato da lui per farmi cambiare la scheda...
l'istruttore mi guarda e mi dice: adesso c'è l'altro istruttore, la nuova scheda fattela fare da lui.
bah... vado dall'altro istruttore, gli spiego un po' e gli chiedo se mi può fare lui la scheda... storcendo un po' il naso, e dicendo che sarebbe meglio continuare con l'istruttore con cui ho iniziato, mi dice: ok, vai ad allenarti che intanto ti preparo la scheda che inizi da lunedì.
mi ha chiesto quante volte vengo a settimana, gli ho risposto 3 volte ma che non ho problemi e posso andare in palestra quante volte è necessario.
torna dopo un po' e mi consegna la nuova scheda, e mi dice di presentarmi lunedì che me la spiega e mi fa vedere bene gli esercizi..
ora, guardando la scheda...
prima di esercizi con i pesi liberi c'erano solo i bicipiti, adesso neanche quelli!
me l'ha suddivisa in 2 giorni, anche se gli avevo detto che preferivo 3 giorni...
e quello che mi fa arrabbiare, è che mi chiede: per che motivo vieni in palestra? e io: aumentare la forza e magari arrivare a fare gare di powerlifting... e lui mi guarda e mi dice: no, tu devi dimagrire, ti faccio una scheda per dimagrire. (io sapevo che per dimagrire si dimagriva con aerobica e dieta, possibilmente ipocalorica... non con i pesi)
cmq... rimane il fatto che mi ha fatto una scheda che non mi piace per niente... voi che ne dite?
eccola qui:




grazie in anticipo

[Alexthebest]

ah, volevo anche aggiungere che stacchi e squat mi sa che non li farò mai, perlomeno in palestra... già mi guardano storto se mi metto a fare la panca per conto mio... se mi metto a imparare come si fanno gli stacchi (non ho mai provato, quindi non li so fare) mi cacciano fuori al volo

[heerokeem]

o t'arrangi per conto tuo e te ne freghi, fai quello che devi senza dover niente a nessuno, o cambi palestra, mai visto niente di simile.