Aiuto Dieta

[future beast]

salve sono nuovo, ho 14 anni ed ho incominciato a fare palestra da poco. x prima cosa vorrei fare una corretta alimentazione considerando ke nn mangio pesce ditemi voi un po.... e poi vorrei sapere qualke ricetta di qualke frullato con ingredienti reperibili in supermercato. thanx

[userdel777]

1 quanto sei alto?
2 quanto pesi?
3 cosa mangi?
4 come ti alleni?
5 ke obbiettivi hai?
6 leggiti un po di thread

[future beast]

peso--> 55kg
altezza--> 1.66
mangio tutto tranne pesce e non seguo nessuna dieta (mangio quello ke fa mammà)
e miro all'incremento della massa e della forza...i thread lo letti ho trovato qualcosa sui frullati ma sulla dieta nn ce niente al caso mio. Dimmi tu thanx

[future beast]

vi poso anke la mia skeda:

LUNEDI(petto/bicibidi)
3x12 panca piana (kg25/30)
3x12 distensioni coi manubri panca inclinata (kg6+6/8+8)
3x12 panca inclinata (kg25/30)
3x12 distensioni coi manubri panca piana (kg6+6/8+8)
3x10 curl con barra diritta (kg20/25)
3x12 manubri a martello (kg6+6/8+8)
3x12 curling machine (kg15/20)

MERCOLEDI(gambe/dorsali)
3x12 lat machine frontali (15/20kg)
3x12 lat machine presa inversa (20/25kg)
3x12 pulley machine (25/30kg)
3x8 pull over (8/10kg)
3x15 leg exestion (30/35kg)
3x12 leg press 45° (20/30kg)
3x12 squat alla smith machine (15/20kg)

VENERDI(spalle/tricipidi)
3x12 spalle frontali alla smith machine (20/25kg)
3x12 spalle all'indietro alla smith machine (20/25kg)
3x12 deltoide machine (15/20kg)
3x12 tricipide con barra diritta (15/20kg)
3x12 tricipide con fune (15/20kg)

inizio da settembre e finisco a metà giugno vedete voi se potete migliorarla thanx

[userdel777]

bicipiti non bicipidi

la skeda e' pessima

non vai da nessuna parte con questa skeda (opionone mia)
ki te la fatta?

[userdel777]

ma ki ti ha fatto la skeda ti ha anke detto ke dovevi seguirla da settembre fino a giugno????
senza cambiarla mai

[motore]

bicipiti non bicipidi

muscioli, non muscoli