volume minimo

**pupperino** · 31-07-2006, 09:13 AM

vorrei fare 3 allenamenti a settimana da 30-40 minuti l'uno per massimizzare la concentrazione durante l'allenamento e la mia motivazione nel tempo.. dite che è troppo poco per crescere considerando che per il momento sto sistemando dei problemi alla schiena e non allenerò le gambe?

qual è il volume minimo di serie che mi conviene fare per allenamento?
in particolare non so se usare anche esercizi per le braccia o concentrarmi sui multiarticolari e basta. Generalmente uso

panca piana
parallele
rematore con petto appoggiato
dorsy bar

penso che con solo questi esercizi arriverei in fretta a uno stallo sebbene abbia un fisico ridicolo per ora..

**userdel777** · 31-07-2006, 10:37 AM

gli esercizi per le gambe sono molto importanti, ma se hai problemi alla schiena lasciali stare, si puo' crescere anche senza allenare le gambe.
non hai postato i tuoi dati, il tuo obbiettivo e la scheda che seguivi prima.
segui anke una dieta?
cmq un allenamento che ti posso consigliare e di breve durata puo' essere cosi:
primo giorno=
petto:
panca piana 4 4 6 8 (fai prima un buon riscaldamento)
croci orizz 3 x 6
bicipiti
curl bilanciere 4 6 8 10
esercizi per gli addominali
ad esempio crunch 4 x 12

giorno due:
spalle lento avanti 4 6 8 10 (fai prima un buon riscaldamento)
alzate laterali 3 x 8

tricipiti:
french press 4 x 10
push down 8 8 10

dorsali: latmachine dietro 6 8 10 10 o trazioni alla sbarra 3 x esaurimento
pulley presa stretta 3 x 8 o rematore 3 x 8

addominali :
crunch 3 x 12
crunch obliqui 3 x 20

**pupperino** · 31-07-2006, 12:35 PM

grazie della risposta!
il lento non riesco a farlo sempre per la schiena..
ma 4 4 6 8 significa che devo aumentare le ripetizioni con le serie??
i miei dati sono 170cm x 66kg al 14% circa di grasso
ma come mai dividi in 2 giorni? il terzo che faccio?

**userdel777** · 31-07-2006, 01:50 PM

fai a b a la prima settimana la seconda b a b
capito?

4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
da quanto tempo ti alleni?
quanti anni hai?

**pupperino** · 31-07-2006, 06:09 PM

Originariamente Scritto da goodhelp88

fai a b a la prima settimana la seconda b a b
capito?

4 4 6 8 signifika ke aumenti progressivamente le ripetizioni a ogni serie ma tale aumento di ripetizioni e' inversamente proporzionale al carico utilizzato
cioe': nelle prime serie (quelle con rip piu basse) alzi pesi maggiori, mano a mano che aumentano le rip il peso cala
da quanto tempo ti alleni?
quanti anni hai?

ho 23 anni e mi alleno da 6 anni non continuamente senza alcun risultato.. a volte perchè sbagliavo altre volte perchè per causa di impegni o problemi alla schiena ho dovuto smettere x alcuni mesi..
non avevo mai sentito parlare di allenamenti in cui si aumentavano progressivamente le ripetizioni.
volendo se riesco ad accorciare a 30 minuti posso fare anche 4vv/sett.. è meglio così o mi consigli 3 allenamenti da 40 minuti?
magari così

martedi A
mercoledi B
sabato C
domenica D

A
panca piana 5 serie
parallele 4 serie
L-fly

B
dorsy bar 5 serie
vertical row 4 serie
addominali

C
panca piana 5 serie
panca inclinata 4 serie
L-fly

D
dorsy bar 5 serie
curl alla lat machine 4 serie
addominali