controllo dieta massa!non sara iperproteica??

**sirandrew** · 30-07-2006, 02:06 PM

Salve ragazzi vado in aplestra da quasi un anno e sto seguendo questa dieta!Vorrei sapere se la quantita di proteine è troppo alta oppure no!Sono alto 1.89 e peso 83 kg e dovrei essere intorno al 16% di mass grassa (non ne sono certo ma suppergiu siamo li)!!mi alleno tre volte a settimana facendo il primo giorno:schiena ,bicipiti, polpacci e addominali---il secondo giorno:spalle laterali ,tricipiti, femorali,addominali-----il terzo giorno:spalle posteriori ,pettorali, quadricipiti e addominali!

la dieta è la seguente

COLAZIONE:
250 ml latte ps
30 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
250 gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaino olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo

CENA
100 gr pane
250 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaino olio

PRE NANNA
30 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte

dovrei diminuire le quantita di carne oppure no??e per il resto che dite va bene??Grazie mille

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 04:31 PM

COLAZIONE:
250 ml latte ps
20 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
130gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

CENA
100 gr pane integrale
150 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

PRE NANNA
15 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte
3 noci

**userdel777** · 30-07-2006, 05:59 PM

ma quante pro assumevi prima???
mamma mia...
ma da quanto tempo segui sta dieta??
non ti ha mai dato problemi con tutte ste pro?

**sirandrew** · 30-07-2006, 08:39 PM

seguo questa dieta da maggio e non ho avuto problemi....
xò documentandomi ho visto che forse le pro erano troppe e magari andando avanti cosi rischiavo qualcosa!!

la dieta postata da mattein va bene??

non sono troppe 7 mandorle e 9 noci in un giorno ???

**ciro87** · 30-07-2006, 08:45 PM

sono pure poche..

**sirandrew** · 30-07-2006, 09:05 PM

Originariamente Scritto da matteinn

COLAZIONE:
250 ml latte ps
20 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
130gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

CENA
100 gr pane integrale
150 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

PRE NANNA
15 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte
3 noci

ok ma quando devo calcolare i macronutrienti della mia dieta devo fare riferimento agli alimenti a crudo (esempio x 150 gr di carne devo vedere quante pro ci sono in 150 gr prima della cottura giusto)???

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 09:08 PM

giusto

**sirandrew** · 31-07-2006, 01:54 AM

ok allora faro come mi ahi detto tu!!ma a pranzo se invece di 130 gr ne mangio 150 gr??x il resto questa dieta mi assicura una buona copertura calorica??xke altrimenti niente massa

**userdel777** · 31-07-2006, 10:18 AM

beh direi proprio di si

**sirandrew** · 03-08-2006, 06:50 PM

Originariamente Scritto da matteinn

COLAZIONE:
250 ml latte ps
20 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
130gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

CENA
100 gr pane integrale
150 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

PRE NANNA
15 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte
3 noci

allora con questa dieta approssimativamente arrivo a questa quantita proteica:

COLAZIONE:tra 20 gr di whey (15.2 gr di pro) + 250 ml di latte(8 gr di pro)
arrivo a 23/24 gr di pro.Non credo che cereali e mandorle intacchino di molto questa quota

SPUNTINO:I 50 gr di crudo o bresaola apportano circa 13 gr di pro

PRANZO:i 150 gr di carne apportano circa 35 gr di pro (calcolati su carne cruda)

SPUNTINO:Come alla mattina 13 gr

CENA:come a pranzo sono circa 35 gr di pro

PRE NANNA:sono circa 15 gr di pro

in totale sono 134 gr di proteine!!

Considerando che peso 84 kg ( e dovrei essere sul 16/17 % di bf) non sono un po pochine le pro??

**sirandrew** · 04-08-2006, 12:28 PM

COLAZIONE:
250 ml latte ps
30 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50 gr di bresaola o crudo

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
200 gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaino olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50 gr di bresaola o crudo

CENA
100 gr pane
200 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaino olio

PRE NANNA
20 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte

cosi siamo sui 160!!!che dici come introito calorico è giusto?

**tattoos** · 04-08-2006, 12:36 PM

E che ne so...?

Non farmi fare i calcoli, dai...

**sirandrew** · 04-08-2006, 01:56 PM

Originariamente Scritto da tattoos

E che ne so...?

Non farmi fare i calcoli, dai...

aaaaarghhhhh

a dimenticavo apparte l'introito calorico che pomeriggio me lo calcolo con calma, devo metterle le nove noci nell'arco della giornata(tre spuntino mattino, tre spuntimo pomeriggio e tre pre nanna) oltre alle 7 mandorle della colazione?

**tattoos** · 04-08-2006, 02:23 PM

Non te ne preoccupare troppo: l'importante che ce ne sia una grammatura corretta nell'arco della giornata.

**sirandrew** · 04-08-2006, 04:50 PM

ma quello che voglio sapere è se è bene mangiare tutta questa frutta secca!xke fino ad ora ho mangiato solo le mandorle alla mattina!!se è meglio intrudorre anche le le noci nell'arco della giornata x me va benissimo