Scheda massa fai da te

[°°PinkFloyd°°]

Ciao a tutti vorrei avere alcuni consigli su questa scheda di mia fabbricazione .
Non risparmiatevi , potete pure offendermi ... . Tralasciamo l alimentazione che comunque curo .


Fase : Massa
Altezza : 1.92
Peso 82 Kg
Eta : 19
Massa grassa 10%

Riscaldamento : 15 min Thay Boxe

A : Petto + Dorso + Bicipiti

Petto : Panca Piana 10-8-6-4
Panca Inclinata 10-8-6
Croci in panca reclinata 3*8

Dorso : Rematore 12-10-8-6
Pulley presa larga 3*8
Lat. Machine 3*10

Bicipiti : Curl bilancere 12-10-8
Curl concentramento 4*10



B : Gambe + Spalle + Tricipiti

Gambe : Squat 15-12-10-8
Stacco 12-10-8 ( se imparo a farlo per bene )
Affondi 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10


Spalle : Lento avanti 12-10-8-6
Alzate laterali 15-12-10
Alzate frontali 10-8-6

Tricipiti : Ercolina 12-10-8
Alzate verticali 4*8


Fine allenamento : Stretching

Non sono molto convianto degli abbinamenti muscolari e sto pensando di dividerla in 3 giorni , i recuperi sono da decidere , ma saranno su 2-3 minuti per i muscoli grandi e 1 per i piccoli

grazie a tutti

[Fabio Ponti]

penso che dovresti portare il LEG CURL fino a cinque serie, per dare più equilibrio sia di massa che di forza tra muscoli antagonisti. parlo quindi di allenare di più i femorali.

[°°PinkFloyd°°]

Grazie per l'aiuto, la scheda qindi nel totale va bene ?

[Impreza]

ciao Pink ( ottimo nick ) I wish , I wish you were here...we're just 2 lost souls swimming in a fish booooowl , year after year....

Torno alla serietà: la scheda non mi piace e ti dico perchè: manca la frequenza, senza quella già non si potrebbe dir nulla..è AB ABA BABA ?? quanti giorni off ?? se ti alleni 2 volte a settimana la suddivisione potrebbe andare (perchè recuperi) altrimenti la vedo difficile...senza contare il discorso su quante volte sia meglio allenare un gruppo muscolare, anche se io penso che non esista una regola precisa ma 1/2 a week (variando) sia la cosa migliore....
Il piramidale non mi piace anche se fosse un falso perchè comincia da "troppo in alto" , lo squat non lo farei così e poi insieme allo stacco MAMMAMIA non è vietato eh ma è dura uscirne" indenni "....Gli esercizi che hai scelto sono tutti ottimi ..aggiungerei/scambierei le trazioni....

[3423rfewrf]

Il piramidale non mi piace anche se fosse un falso perchè comincia da "troppo in alto" , lo squat non lo farei così e poi insieme allo stacco MAMMAMIA non è vietato eh ma è dura uscirne" indenni

[userdel777]

io ti consiglio, se puoi, di dividere l'allenamento in tre
petto bicipiti
spalle tricipiti
dorso gambe
oppure dorso tricipiti e spalle gambe
poi se hai intenzione di allenarti solo due volte a settimana puoi lasciarla anke cosi.