Campionato Italiano Bench Press

**Benchpress** · 03-07-2006, 12:45 PM

Ciao a tutti!!! Sono nuovo del forum, ho 15 anni e vorrei partecipare alla gara di distensione su panca che si terrà a dicembre, organizzata dalla FIPL.

Dovrei presentarmi nella categoria di peso dei 67,5 kg. Al momento il record italiano è di 85kg e mi mancherebbero una decina di kili, in quanto il mio ultimo massimale è stato di 74kg.

Avendo visto la vostra competenza vorrei chiedervi consigli sull'allenamento, consigli sull'integrazione (di cui non ho mai fatto uso).

Grazie in anticipo

**°°sOmOja°°** · 03-07-2006, 12:49 PM

hai un preparatore?
ti alleni a modo tuo? in palestra o in casa?

**Benchpress** · 03-07-2006, 01:00 PM

Non ho un preparatore, mi alleno in palestra per conto mio e personalmente ho ottenuto buonissimi risultati fino ad ora.

**°°sOmOja°°** · 03-07-2006, 01:09 PM

ti sconsiglio di allenarti per conto tuo.. se hai la possibilità di farti seguire da qualcuno che ne capisce, meglio ancora se ti alleni con gente che gareggia fallo.
allenarsi da soli porta a commettere diversi errori, oltre ad aumentare il rischio di infortuni.

se a 15anni non mi fossi allenato per i fatti miei ma con un preparatore serio a quest'ora gareggerei da anni (ed avrei risparmiato molto tempo, perso per errori stupidi dovuti alla mia inesperienza\ignoranza)

**ROCCIA86** · 03-07-2006, 01:26 PM

Quoto...

**IronPaolo** · 03-07-2006, 03:01 PM

Originariamente Scritto da Benchpress

Ciao a tutti!!! Sono nuovo del forum, ho 15 anni e vorrei partecipare alla gara di distensione su panca che si terrà a dicembre, organizzata dalla FIPL.

Dovrei presentarmi nella categoria di peso dei 67,5 kg. Al momento il record italiano è di 85kg e mi mancherebbero una decina di kili, in quanto il mio ultimo massimale è stato di 74kg.

Avendo visto la vostra competenza vorrei chiedervi consigli sull'allenamento, consigli sull'integrazione (di cui non ho mai fatto uso).

Grazie in anticipo

Ciao!

Prima di tutto: dove hai letto del record di 85Kg?

Io sono andato su www.powerliftingitalia-fipl.it e non ho trovato nulla, ma magari mi sbaglio.

A 15 anni sei un sub-juniores e per i 67.5Kg non c'è niente. Comunque all'ultima gara di panca FIPL, il Trofeo Bertoletti, a -67.5Kg sub-junior il peso è stato di 80Kg validi.

Detto questo, per gareggiare in una gara FIPL (come in quasi tutte le gare di panca) devi seguire queste regole (però leggiti il regolamento, sempre nello stesso sito):

Stacchi il bilanciere, stai fermo.
Inizi la discesa dopo che il giudice ha detto "via"
Fai un fermo "visibile" al petto (considera circa mezzo secondo)
Risali, ti fermi
Aspetti che il giudice dica "a posto", solo allora l'alzata è valida.

Durante l'esecuzione non devi sollevare le chiappe dalla panca, devi scendere e risalire con il bilanciere parallelo al suolo, non devi muovere i piedi.

Come dritte, queste sono le cose da seguire.

Per l'allenamento, dicci come ti alleni, poi vediamo. Attualmente che alzate fai?

**Enrico_PL** · 03-07-2006, 04:19 PM

...ma soprattutto di dove sei? (che famo prima)

**Riccio.80** · 03-07-2006, 05:12 PM

ad ogni modo, visto che nessuno ancora te li ha fatti, complimenti!!! se la tua esecuzione è impeccabile, per la tua età, lo reputo un ottimo risultato!

**Benchpress** · 03-07-2006, 10:13 PM

Io sono di Roma. Attualmente arrivo a 74kg di alzata. Il record italiano di 85kg l'ho letto nella sezione "records" della FIPL.

Nonostante mi alleni da solo, so comunque che scheda di allenamento devo seguire, avedo fatto molti search su vari siti internet.
Mi alleno facendo 2/3 giorni a settimana, eseguendo solo il benchpress. Ogni sessione si compone di una decina di serie da 3 o 4 reps. Presto penso di fare anche delle negative.

Ho due dubbi:

1) Che integratori sono adatti al mio scopo?

2) Secondo voi, pesando 64kg mi converrebbe puntare ad aumentare il mio massimale o presentarmi sotto la categoria dei 60kg?

**Enrico_PL** · 04-07-2006, 07:47 AM

Originariamente Scritto da Benchpress

Io sono di Roma. Attualmente arrivo a 74kg di alzata. Il record italiano di 85kg l'ho letto nella sezione "records" della FIPL.

anche io e la mia squadra siamo di roma. vieni ad allenarti da noi. (zona nomentana/monte sacro).
il record italiano sub junior (fino a 18 anni non compiuti) nella categoria -67.5 (fino a 67.5kg) è di 85kg. lo stesso record nella categoria junior (24 anni non compiuti) è di 130kg
li trovi qua
http://www.powerliftingitalia-fipl.it/recordpanca.htm

**Riccio.80** · 04-07-2006, 08:41 AM

Originariamente Scritto da Benchpress

Mi alleno facendo 2/3 giorni a settimana, eseguendo solo il benchpress.

..spero per quanto riguarda solo ed unicamente il petto! no, te lo chiedo semplicemente perchè ho conosciuto 1 volta 1 tizio che eseguiva solo panca, a botte di singole...perchè voleva diventare forte nel bench press..un pazzo insomma!

**IronPaolo** · 04-07-2006, 11:01 AM

Originariamente Scritto da Benchpress

2) Secondo voi, pesando 64kg mi converrebbe puntare ad aumentare il mio massimale o presentarmi sotto la categoria dei 60kg?

La risposta non può che essere la prima che hai detto

Tanto il record non c'è nè nei 60, nè nei 67...

Seguirei anche il consiglio di Enrico, dato che un minimo di infarinatura tecnica per non toppare le alzate ci vuole. Oppure una bella clip da far vedere.