Deltoidi, maledetti deltoidi!

[DarkLady]

Ciao a tutti!
E' da un po' che vi leggo e ora ho bisogno dei vostri consigli.
Mi piacciono le spalle ben formate ma i deltoidi sono il mio punto debole. Nonostante in ogni mia scheda abbia almeno un esercizio per le spalle non ne vogliono sapere nè di diventare più forti nè, tantomeno, di crescere un po' di volume e quindi pensavo di "aggredirli" con una giornata di allenamento a settimama tutta per loro.
Innanzitutto un po' di dati:
età 46 anni (non sono di "primo pelo"... lo so.... )
ho sempre fatto sport (palestra dai 18 ai 25 anni, sport acquatici dai 25 ai 37, stop dai 37 ai ai 42 causa infortunio alla schiena con intervento di ernia del disco, palestra dai 42 in poi) e da tre anni mi dedico al BB (se così si può dire...)
Altezza 1,72 - peso 59 Kg.
La sessione di spalle pensavo di organizzarla così:
Deltoidi anteriori:
Lento dietro (riesco ad usare tranquillamente il bilanciere da 15 Kg.)
Cable Front Rise
Deltoidi laterali:
Tirate al mento
Altzate laterali con manubri (4-6 kg)
Deltoidi posteriori:
Dumbell Rear Delt Row
Lying Rear Delt Row (ma su panca a 45°... le panche in palestra sono basse e non credo di riuscire a farlo su panca orizzontale)
Rotatori:
Cable Seated External Rotation

Che ne dite? Può funzionare? E' troppo? E' poco?

[kickboxer_87]

troppo

[A.Classic]

troppissimo
limitati al massimo a un esercizio per capo o ancora meglio ai multiarticolari: fai 18000 esercizi tranne che il lento avanti che forse è quello che "carica" di piu e quindi da piu risultati

[A.Classic]

età 46 anni (non sono di "primo pelo"... lo so.... )

Non si butta via niente

[ILGROSSO]

Non si butta via niente

quoto a pieno

cmq qualche consiglio:

1)fai per primo esercizio i posteriori...sono sempre quelli meno allenati!
2)assolutamente no al lento dietro!!!
3)lento avanti (esercizio cruciale e di fondamentale importanza,a mio avviso)
4)alzate laterali (con consiglio 5)
5)il deltoide è un muscolo bastardo-->lo devi ammazzare ,questo significa che se una serie non ce la fai a completarla,prendi subito un peso piu leggero e terminala!
6)stop

[kickboxer_87]

non sono assolutamente d'accordo con ILGROSSO x quanto riguarda i consigli...
cmq bisognerebbe vedere il tuo allenamento completo x poter capire meglio

[°°sOmOja°°]

non concordo neanche un pò con grosso.

l'allenamento è stimolo non massacro.
nessun muscolo va "ammazzato" e non esistono muscoli bastardi
i muscoli vanno stimolati alla crescita.

proprio per questo non concordo con lui e non mi piace il tuo allenamento, che + che uno stimolo mi sembra una lista della spesa.
i deltoidi anteriori-posteriori-intermedi-trasversali,dorso-laterali..
non esistono.
è vero che il deltoide è costituito da 3 fasci muscolari ma non riuscirai mai e poi mai ad isolarli del tutto e ammesso che tu ci possa riuscire sarebbe inutile.

in tutti i movimenti in cui spingi utilizzi la porzione anteriore e laterale del muscolo deltoide.. nella spinta orizzontale (esempio panca) maggiormente quella anteriore
nelle spinte verticali le utilizzi quasi tutte, con maggiore enfasi sulla porzione centrale.

che utilità c'è ad allenare un muscolo con 10000 esercizietti che colpiscono parte di esso quando invece potresti scegliere POCHI GRANDI esercizi che lo coinvolgano COMPLETAMENTE?

[konkoji]

i deltoidi sono stimolati durante tutti gli ex per il petto (porziome anteriore, pochissimo quella laterale) e durante gli ex per la skiena (porzione posteriore, pochissimo quella laterale laterale), quindi gia di per se dovrebbero svilupparsi senza esercizzi particolari, hai mai visto i pl? nn li allenano mai direttamete eppure hanno spalle di tutto rispetto.

nel tuo caso potrebbere essere una buona idea colpirli + di una volta settimana ma in modo leggero in modo da allenarli continuamente senaza mai decompensare (se fai passare una settimana i muscoli decompensano per forza).

tenendo conto che:
-il lento stimola la massa generale di deltoide anteriore e laterale (a mio avviso il posteriore lavora poco), i trapezi (giusto somoja?) e i tricipiti
-le alzate frontali in pronazione stimolano deltoide anteriore e laterale (questo ex è poi leggero del lento e io lo uso in caso mi stia concentrando sulla panca)
-le alzate laterali stimolano molto il deltoide laterale un po' meno l'anteriore e poco (ma + del lento avanti) il posteriore, il trapezio.
-le alzate posteriori a 90° stimolano, il laterale il posteriore i trapezzi e gli adduttori delle scapole.
-gli abbinamenti scritti sopra con petto e dorso.

il primo muscolo scritto è in generale quello ke lavora di + e ke potresti sentir bruciare + facilmete, il secondo lo senti anche lavorare parecchio, gli altri in genere nn ti accorgi di contrarli e cmq lavorano poco e difficilmente li sentirai bruciare (in caso tu faccia alte rip).