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Discussione: consigli integratori

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  1. #1
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    Molto dubbioso consigli integratori

    un saluto a tt
    Ho 17 anni appena compiuti..faccio palestra da quasi un anno...minimo 4 allenamenti a sett (da maggio 5 o 6)
    voi ke integratori mi consigliate?(questa domanda sic sarà stata postata miliardi di volte..purtroppo nn capisco una mazza di integratori..sono alle prime armi )
    grazie
    Ultima modifica di jeykappa; 24-06-2006 alle 03:53 PM

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da jeykappa
    un saluto a tt
    Ho 17 anni appena compiuti..faccio palestra da quasi un anno...minimo 4 allenamenti a sett (da maggio 5 o 6)
    voi ke integratori mi consigliate?(questa domanda sic sarà stata postata miliardi di volte..purtroppo nn capisco una mazza di integratori..sono alle prime armi )
    grazie
    io rimarrei sulle basi:
    Proteine in polvere veloci per il post workout
    Creatina
    Multivitaminico
    Omega 3
    Antiossidante

    Dando per scontato che la dieta e allenamento siano a posto.

    ps: ora arriverà sicuramente qualcuno che dirà che la dieta è tutto e gli integratori nn servono a niente

  3. #3
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    eccomi!

    mi sa che ci sono un bel po di cose da rivedere tra dieta e allenemento, quindi ti consiglio di postare la skeda e la dieta nelle apposite sezioni.

    se la dieta è buona perke mai si dovrebero assumenre integratori?

  4. #4
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    Molto Felice

    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    eccomi!

    mi sa che ci sono un bel po di cose da rivedere tra dieta e allenemento, quindi ti consiglio di postare la skeda e la dieta nelle apposite sezioni.

    se la dieta è buona perke mai si dovrebero assumenre integratori?
    Nn seguo nessuna dieta..seguo un'alimentazione equilibrata eliminando cibi fritti e particolarmente grassi...dolci e skifezze varie e bevo bibite nn gassate.
    Posso dire ke mangio molta verdura e carne e adesso ke fa + caldo molta frutta
    La mia skeda è suddivisa in 3 tavole
    Ultimamente la ripeto due volte per un totale di 6 allenamenti settimanali
    Ho cambiato nuovamente la skeda e quindi gli esercizi nn me li ricordo bene

    tav a

    alleno gambe con hack squat
    e leg extension
    ed un altro es. di cui nn ricordo il nome(affondi con manubri...nn ne sono
    certo)
    poi tricipiti con i cavi e arm extension e un es. su panca a 90° gradi
    poi pettorali con distensioni con manubri e apertura con manubri
    ed infine incline press
    ed addominali con peso(5kg o 10(raramente) su panca (iperestensioni)
    tav b

    trazioni
    lat machine inverso
    calf machine
    ed altri es. riguardanti i dorsali ke nn ricordo il nome
    tav c

    alzate frontali ...laterali
    poi alleno bicipiti ai cavi
    poi bicipiti con manubri
    alzate al mento
    poi alleno bicipiti con bilanciere tipo curl
    squat per le gambe
    alzate con manubri su panca con skienale
    arm curl
    addominali su panca verticale
    crunch
    iperestensioni busto
    ed altri es ke nn ricordo


    Sicuramente avrò mankato alcuni esercizi poichè questa skeda l'ho avuta 2 settimane fa
    Però + o meno la skeda è quella.
    "Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile. Dovete accettare l'idea che anche a voi spetta il privilegio di diventare enormi. Allo stesso modo, potete ordinare ai muscoli di sollevare pesi elevati, anche se tutto sembra suggerirvi che ciò sia impossibile".
    Arnold Schwarzenegger

  5. #5
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    diciamo ke se le dieta è come l'allenamento sei molto lontano dall'ottenere qualcosa, quella ke hai postato nn è una skeda è un minestrone.

    ci sono talmete tante cose ke nn vanno fai prima tu a leggere il forum e fare ricerke ke io speigarti i perke delle varie cose.

    ti posso dare sol qualke dritta ma il resto lo devi fare tu (bb=faticare e impegnarsi):

    -se fai tutte queste cose 2 volte a settimana ti sovralleni e se nn ti succede è perke sei prinicipiante e sono le primissime cose ke fai quindi cresci cmq
    -prima si mettono i multiarticolari ( impegnativi) e poi i monoarticolari (facili)
    -gli abs nn si fanno con i pesi e sicuramete stai sforzando l'ilopsoas e quindi ti danneggi la skiena
    -quando scrivi una skeda devi mettere set e ripetizioni e la tecinica che usi allenandoti

    come vedi sono stato molto sintetico ma ci sarebbero altre cose da dire, quello ke ho scritto è solo uno spunto per una ricerca (cosa è l'ilopsoas? perke dovrfei avere problemi alla skiena? )

  6. #6
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    Ti alleni malissimo.
    Mi correggo ti alleni malissimo se il tuo intento è allenarti da body builder
    nemmeno coleman si allena con i pesi 6 giorni su 7.
    Il tuo è probabilmente un blando allenamento stile fitness dove c'è di tutto e di + alla minima intensità.
    In pratica alleni le gambe 6 giorni su 7 (mi spieghi quando crescono?)
    Se ti allenassi da body builder dopo 2 settimane così saresti già stramazzato al suolo.
    Nemeno un camion di integratori ti farebbero recuperare un simile allenamento.
    Nemmeno un camion di integratori ti farebbe crescere con una scheda simile. Fidati
    E' da suicidio
    Ascolta libera la tua mente dagli integratori per adesso. Impara ad allenarti
    La tua scheda potrebbere vincere il premio "posta la tua scheda trash" nella sezione trash
    Ultima modifica di Warlord L; 24-06-2006 alle 08:09 PM

  7. #7
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    ok...
    sicuramente avrò sbagliato a postare gli esercizi ed il loro ordine..(ne ero sicuro)perkè la skeda nn l'ho fatta io
    ma il trainer ke sta in palestra...
    quindi come avete detto è un minestroneinfatti rileggendo me ne ero accorto ank'io
    da giugno mi sto allenando 6 giorni su 7 e a volte 5,alternando una sett 5 ed una 6
    Forse sbaglierò ad andare 6 su 7 in palestra (anke se penso di aver un buon recupero..prima facevo rugby 4 giorni + la partita la domenica..cioè sono stato abituato a tali sforzi muscolari)
    cmq vi ringrazio sono qui per imparare...ogni dritta e suggerimento è ben accetto
    "Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile. Dovete accettare l'idea che anche a voi spetta il privilegio di diventare enormi. Allo stesso modo, potete ordinare ai muscoli di sollevare pesi elevati, anche se tutto sembra suggerirvi che ciò sia impossibile".
    Arnold Schwarzenegger

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da sledge hammer
    ps: ora arriverà sicuramente qualcuno che dirà che la dieta è tutto e gli integratori nn servono a niente
    No arriva qualcuno che dice che dieta (+ integratori), allenamento e recupero è tutto
    Cmq come dice Sledge con le basi vai sul sicuro e non sbagli mai
    Ovviamente dieta, allenamento e recupero devono essere adeguate altrimenti da soli gli integratori non possono nulla.
    Il problema è che la maggior parte dei neofiti sono ragazzini che si avvicinano al mondo dei pesi e non sanno che integratori usare xkè probabilmente non sanno nemmeno cosa mangiano. Probabilmente un po di proteine in polvere possono solo fargli del bene se mangiano pizzette a pranzo e piadine la sera, però sarebbe sempre meglio imparare le basi (dieta e allenamento) e poi integrare.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da jeykappa
    un saluto a tt
    Ho 17 anni appena compiuti..faccio palestra da quasi un anno...minimo 4 allenamenti a sett (da maggio 5 o 6)
    voi ke integratori mi consigliate?(questa domanda sic sarà stata postata miliardi di volte..purtroppo nn capisco una mazza di integratori..sono alle prime armi )
    grazie
    a 17 anni che bisogno hai....il tuo corpo ne ha da vendere di sostanze

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