Allenamento con i pesi + pallavolo agonistica

**Giovi86** · 24-06-2006, 01:11 PM

Ciao a tutti! In contraddizione (in cui spesso cado) con quello che avevo annunciato in un post io ragazzi non posso smettere di giocare a pallavolo perchè quest anno e il prox è la mia occasione per fare il salto di qualità.

Io vi chiedo un disperato aiuto su come posso integrare gli allenamenti della pallavolo con sedute di pesi.

Ho molto a cuore i vostri consigli perchè da quello che leggo spesso su questo forum siete davvero informati avete provato sulla vostra pelle quello che proponete e siete davvero da ammirare per la vostra costanza e impegno.

La mia situazione è questa:

A fine agosto inizia la preparazione atletica. Allenamenti a corpo libero atti a migliorare/recuperare la propria condizione fisica sopratutto di cardio.
Corsa - scatti - esercizi a corpo libero (addominali, piegamenti.. etc) - salti - esercizi insomma anche mirati al mio sport.
Questa preparazione penso si articolerà in 3-4 sedute settimanali

Terminata la preaparazione di 3 settimane/un mese si inizierà a fare 2-3 allenamenti la settimana + la partita.

Per darvi un idea l'anno scorso facevo lunedi mercoledi e venerdi allenamento + sabato partita oppure lunedi mercoledi allenamento + venerdi partita.

Ora io vi chiedo, dato che la palestra dove ci alleniamo non ha attrezzature adeguate (pochi pesi, pochi manubri, non cè possibilità di fare trazioni.. o squat), mi potreste dare una mano con i vostri consigli e indicarmi cosa devo fare per ottenere un fisico un po' più massiccio senza dover rinunciare alla pallavolo x fare solo pesi?

Io sono 1.91, sono 75-76 kg.. non sono scheletrico ma sono magro potete immaginare.. Ho bisogno di rinforzare e aumentare la mia muscolatura non in modo esagerato da bb ma vorrei raggiungere risultati che mi permettano anche una migliore prestazione nel mio sport. In fondo se guardate Andrea Giani è un pallavolista ma se lo vedete dal vero ha due spalle che non entrano in un armadio a 27 ante.. oppure guardate Mastrangelo..
Certo io forse non ho la loro struttura fisica però penso che non sia un tabù poter metter su 8-10 kg.!!!

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto!!

**konkoji** · 24-06-2006, 04:07 PM

hai un fisico longilineo e mettere anke solo 5 kg per te sarebbe gia difficile facendo le cose bene, ma se in + fai allenamenti di pallavolo + partita nn credo ke la cosa si fattibile.

cmq dovrebbe essere il tuo stesso allenatore a consigliarti allenamenti mirati per l'esplosivita e la potenza (dai quali avresti un piccolo vantaggio sull'ipertrofia), ma se nn lo fa (nn per incopetenza, ma perke è oggettivamente difficile seguire da soli una squadra di pallavolo (o di qualunque sport) sia sul piano tecnico-stategico che su quello atletico (nn a caso nelle grandi squadre i ruoli sono separati)) nn hai modo alcuno di organizzare e integrare i due tipi di allenmenti. l'unica cosa è parlare con l'allenatore e spiegargli le tue esigenze per fare un piano di allenamento "coniugato".

**fifty** · 25-06-2006, 07:41 PM

Non mi concentrerei troppo sull'ipertrofia, ma allenerei principalmente forza massima ed elasticità.

Squat
stacco
girata al petto in accosciata

esercizi pliometrici.

Il discorso è lungo e arduo, ti consiglio una ricerca approfondita sul web!

**°°sOmOja°°** · 25-06-2006, 08:42 PM

se l'allenamento insieme alla squadra non è accordato con quello in sala pesi la vedo dura..
ad esempio è difficile scegliere un momento in cui inserire l'allenamento per le gambe.. rischieresti di non recuperare..
probabilmente, addirittura, l'ideale sarebbe allenarti proprio i giorni in cui poi si allena anche il resto della squadra, in modo da avere dei giorni completamente liberi per recuperare.. certo il lavoro dovrà tenere conto del carico totale di stress e necessariametne sarà poco voluminoso e spesso anche poco intenso.

per quanto riguarda le gambe stacchi e squat sono probabilmente gli esercizi migliori per migliorare scatti ed elevazione, ma non sottovaluterei gli scatti stessi ed i balzi sui\dai gradoni.. su di me avevano davvero un ottimo effetto.

per quanto riguarda il tronco, pochi esercizi multiarticolari e ricordati di non allenare solo il petto, tralasciando la schiena.

**Riccio.80** · 25-06-2006, 08:48 PM

quoto tutto ed aggiungo inoltre esercizi per la cuffia...voi pallavolisti siete soggetti a frequenti problemucci con il passare del tempo.

**°°sOmOja°°** · 25-06-2006, 08:50 PM

si, tutti gli atleti che lavorano "over head" cioè con il braccio esteso sopra la testa (pallavolo, basket...etc) tendono ad avere problemi alla cuffia, principalmente infiammazioni\lesioni del sopraspinato.