contrazione statica finale di 10 secondi...

**velasquez** · 22-06-2006, 08:22 PM

..serve a qualcosa?:? il mio trainer martedi mi ha dato una nuova skeda..si segue un piramidale di questo tipo 12-10-8-6 + altri esercizi complementari da 3x12 o 3x10..ma in alcuni c'è questa "contrazione statica finale di 10 secondi" all'ultima ripetizione di ogni serie...è utile?

**fifty** · 22-06-2006, 10:27 PM

Potrebbe avere un senso, come tecnica d'intensità!
Comunque a detta di Little e Sisco la contrazione statica deve almeno durare 20" incrementabili con il tempo!

**tattoos** · 22-06-2006, 10:34 PM

Scusa, fifty, che significa incrementabile con il tempo ?

Significa che, dopo un periodo determinabile di tempo, il tempo di contrazione statica si incrementa ?

**velasquez** · 22-06-2006, 10:48 PM

e in termini di massa può essere utile?

**fifty** · 22-06-2006, 11:04 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Scusa, fifty, che significa incrementabile con il tempo ?

Significa che, dopo un periodo determinabile di tempo, il tempo di contrazione statica si incrementa ?

Si Zio, fino ad arrivare ad un massimo di 40/45 secondi!
Beh non sarà certo questa tecnica che ti permetterà un incremento della massa, o meglio, non solo con quella

lo so che ormai è nel linguaggio comune chiamarla "massa", ma la definizione piu' appropriata è ipertrofia.

**kickboxer_87** · 23-06-2006, 12:38 AM

io l'avevo vista in poliquin... lui la faceva utilizzare al rack (es: panca stretta) sui movimenti parziali limitati dalle barre del rack. a fine serie spinta massimale contro le barre di sicurezza x tot secondi

in linea teorica mi sembra ottimo soprattutto x superare i punti critici delle alzate. poi x la massa nn so

**°°sOmOja°°** · 23-06-2006, 08:34 AM

beh, se non erro si diceva che in assenza di lavoro non vi è risposta ipertrofica.
le statiche sono.. statiche, appunto, quindi non c'è lavoro.
dovrebbero però essere indicate per aumentare la forza, ma solo nel punto dell'alzata in cui vengono applicate.

i powerlifter americani utilizzano tenere in mano (in posizione di panca, stacco o squat [in piedi senza flettere le gambe) un peso superiore al 100% per migliorare la confidenza con i grandi carichi e per consentire che i tessuti connettivi (ossa, tendini, legamenti, etc..) si possano adattare per resistere a grosse sollecitazioni.
(è anche vero che la maggioranza sono dopati, io non ho la loro stessa sintesi proteica e onestamente non so quanto frequentemente potrei eseguire allenamenti di questo tipo senza soffrire di infiammazioni tendinee\cartilaginee)