Suddivisione nutrienti tra i vari pasti..

**marco982** · 21-06-2006, 07:07 PM

Ciao raga, è probabile che sia stato già risposto ad un post simile ma non ho trovato una risposta chiarissima. Si parlava solo di dividere i nutrienti tra i pasti ma non in quale percentuale..

Facendo alcuni calcoli nella mia dieta dovrei assumere circa 315g di carbo, 105g di pro e 46g di grassi. E' del tipo 60/20/20.

Ma come suddividerli tra i 5 o 6 pasti? Tipo 20% a colazione, 35% pranzo, 25% cena e 20% spuntini o in modo diverso? Grazie e scusate se ho ripetuto il post..Marco.

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 09:01 PM

Innanzitutto ti dico di non basarti su percentuali così a casaccio..
imposta le proteine a 2g/kg, i grassi a 0,8g/kg minimo, e poi agisci sui carbo...
comunque cerca di equilibrare bene i pasti, ma non in modo maniacale, diciamo come ti torna meglio (ad esempio in un panino non ci saranno mai 30g di grassi, a meno che non lo immergi in una pentola di olio e lo fai asciugare!!!, così come in un panino non ci staranno mai tante proteine, quindi regolati...)

**marco982** · 21-06-2006, 09:14 PM

grazie della risposta..farò più o meno così ma a parte la suddivisione dei vari nutrienti va bene quella calorica di 20% colazione, 20% spuntini, 35% pranzo e 25% cena? o dovrei cambiare qualcosina? thanks

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 09:19 PM

dipende... è controproducente consumare il 25% a cena, se dopo stai 2h sul divano e vai a letto...
in generale io faccio circa 20-25% a colazione, 15-20% nei 2 spuntini, 20% pranzo e 20% cena..