AIUTO Ct-7b consigli allenamento e alimentazione low carb

[checco83x]

ciao a tutti volevo avere qualche consiglio su come impostare un allenamento aerobico e come migliorare la mia alimentazione low carb
dato che la sto seguendo da una settimana e ho perso un kg! è normale oppure è poco?!? il fatto è che ho notato un significativo appiattimento del ventre e soprattuto meno gonfiore generale ma il peso ripeto solo un kg fate conto che faccio 25 min di corsa ogni giorno accompagnati da esercizi per pettorali e bicipiti, possibile che ho perso poco peso perchè magari ho messo su un po di massa magra???
cmq dimenticavo che sono alto 1,75 per 79kg
vi posto la mia alimentazione
Mattina:

1 Tazza di latte+caffè
2 fette biscottate
un cucchiaino di olio

MezzaMattinata:
10g arachidi
yogurt esprit
o yogurt greco
o fiocchi di latte
Pranzo:

250gr Carne(Tacchino,Manzo...)
10gr olio

Merenda:

mezza scatoletta di Tonno all'olio di oliva
100gbresaola o 100gsimmental

Cena:

100gsimmental
100gr Uova sode
10gr olio

[tattoos]

In una settimana un Kg. non è poco. E considera che, normalmente, ciò che perdi sono, in primis liquidi. Comunque, una dieta ipocalorica (lascia perdere che sia low carb, cheto, meta, e compagnia bella), non deve stressare l'organismo con un catabolismo troppo alto. Perché oltre a diminuire i grassi, diminuisci, purtroppo, la massa magra.

Detto questo principio generale, dando un'occhiata alla tua alimentazione, non è low carb: è quasi una chetogenica !!

Assumi i carbo da 2 fette biscottate e da un po' di latte ? Sei forse ad una quota minore di carbo della cheto...(ovviamente dipende strettamente dalle Fette Biscottate, che, detto fra noi lascerei perdere per via dei grassi saturi con cui vengono preparate).

Mi sembra drammaticamente non bilanciata. Anche perché di verdura nessuna traccia: fibre vitamine e sali minerali da dove li prendi ?

[checco83x]

scusa verdura ho dimenticato di scriverla cmq aggiungo insalata o fagiolini sia a pranzo che a cena e cmq fa conto che i carboidrati li prendo anche dallo yogurt greco e dallo yogurt normale per un totale di
60g/100g.
per quello che riguarda la frutta quale è quella con meno carboidrati?? ps una mela a colazione insieme al cappuccino e una un po di cereali può andare?

per il resto ho notato che dopo i primi 2 gg di assestamento non ho attacchi di fame ne tanto meno quei giramenti di testa di cui parlavo e anche l'attenzione nn cala dato che riesco a studiare in tranquillità per gli esami dell'uni?!? se hai altri consigli sono bene accetti??! per variare che alimenti potrei aggiungere

saluti francesco

[tattoos]

Ah, ecco, meno male... Mi avevi fatto sobbalzare, leggendo la Tua alimentazione.

Io, più che una mela, che contiene fruttosio, Ti consiglierei del pane, ancora meglio integrale. Oppure dei cereali.

Per quanto riguarda la varietà dei cibi, io Ti consiglio il pesce e la carne bianca. Evita la simmethal (cioè, usala come extrema ratio, quando hai il frigorifero che ha smesso di piangere ed è uscito per suicidarsi...).

[checco83x]

quindi mi conviene aggiungere i cereali ok metto gli 20g di barrette all brain dato che sono comode e veloci da pappare per la simmental non so che dirti siccome tra universita amici, ragazza e cazzi vari non ho mai il tempo per cucinare mi tocca ripiegare su alimenti come bresaola, prosciutto cotto, wurstell altrimenti non so cosa metterci!

ps che dici 25 min di ellittica a velocita moderata rischio di andare in catabolismo!?!?

ultima cosa ho controllato in una settimana ho perso non 1 ma 2 kg quindi considerando i liquidi ne ho perso di peso spero sia solo ciccia e poco muscolo?!?

vabbe ciao torno a studiare e scusa tutte le domande

acqua quanta ne dovrei bere a giorno?!?