allargarsi un po

[A.Classic]

Premetto che ho gia cercato altri thread a riguardo e mi son letto e riletto anche l articolo nella homepage sez allenamenti (anzi forse li ho letti e riletti tutti piu volte)
nn sono pigro, anzi sto leggendo post da 2:30ore e chi si alza piu domani?

Tra l alto vorrei un consiglio su un buon libro ideare per iniziare a farsi una cultura.Abbastanza completo ma nn incomprensibile, qualcosa di comprensibile per un niubbo volenteroso (meglio in ita, ma se propio nn si puo mi adatterò all inglese)

Venendo al motivo del post volevo un po di chiarezza sull "allargamento" delle spalle dato che ho trovato molte notizie contrastanti e non si è raggiunta una risposta definitiva: di dorsale sono abbastanza completo(ed è anche abbastanza facile da allenare) quindi la vista da dietro è abbastanza buona, ma da davanti nn mi soddisfa
Ho sentito di consigli sul concentrarsi su trapezio e deltoide, ma questi(a parte il capo laterale del delt) tendono piu ad ingrossare "davanti" piuttosto che "lateralmente"
Inoltre per il deltoide laterale il neck press noto che mi affatica piu dietro che lateralmente
Su che altri muscoli/esercizi potrei concentrami?

[Riccio.80]

Premesso che il più delle volte basterebbe concentrarsi sul lento avanti portato allo sterno per "ampliarsi un bel pò", penso un buon sito per comprendere l'anatomia del deltoide ed avere nel contempo una completa lista di esercizi sia www.exrx.net , forse può fare al caso tuo. ripeto tuttavia che il più delle volte è sufficiente un buon lavoro sul lento avanti e sugli altri fondamentali per avere due belle spallone.

[TheAnimal]

quoto, inoltre due bei libri possono essere: Oltre Brawn (McRobert) e I Principi di Poliquin (Charles Poliquin)

[Oreglio Marco]

Quoto theAnimal x il consiglio libri, aggiungo solo il libro di claudio tozzi La scienza del Natural BB

Quoto riccio.80 x il lento avanti, è ottimo e puoi usare anche carichi non da poco...........

[TheAnimal]

C' è anche "come costruire la bestia perfetta... naturalmente" di Author R.Lea, ma presumo che sia di livello già più elevato!

[A.Classic]

Mamma mia... 1 libro nn 100, poi tra allenamenti e cultura sportiva non studio piu ingegneria e mi segano agli esami
Inizierò dal primo nominato:Oltre Brawn (McRobert)

Per gli esercizi ho provati il lento avanti (anche se solo come prova,quasi scarico dato che avevo il fatto deltoide ieri) e mi pare valido per la zona che sollecita...
per il resto allora solo multiarticolari? magari tenendo presa larga con la panca e dandoci un po piu dentro con le trazioni che ho un po trascurato nel mio programma (leverò qualche es di isolamento)