Parere su scheda

[Hombre82]

che ne pensate di qsta scheda? ultimamente mi sono allenato così e mi ci trovavo benone.


DORSO-DELTS
GAMBE-ADDOME
PETTO-TRIC-BIC

A) DORSO-DELTS

1) Trazioni sbarra presa stretta supina 3 x max 2'
2) Lat machine presa larga prona 3 x 10 1,5'
3) Pulley o rematore 3 x 8 1,5'

1) Lento avanti o lento manubri 3 x 10-8-8 2'
2) Alzate laterali 3 x 6+6+6 (stripping) 1,5'
3) Tirate al mento o shrugs 3 x 10-12 1,5'

B) GAMBE:

1) Squat 5 x 8 3'
2) Leg Press 45° o Leg Extension 3 x 12 2'
3) Leg Curl 4 x 8 2'
4) Leg Calves seduto 3 x 25 1'

C) PETTO-TRIC-BIC

1) Spinte man su inclinata 3 x 10-8-6 2'
2) Chest press 3 x 12 1,5'
3) Croci man o cavi o fly machine 3 x 12 1' (spesso però qsta salta, faccio solo 1 e 2)

1) French Press 3 x max 2'
2) Push Down 3 x 8-10 1,5'

1) Curl alternato man panca inclinata 3 x 10 1,5'
2) Panca scott 3 x max 1,5'
(a volte) (3 unilaterale singolo al cavo per pompaggio)

allego foto per mostrare i punti carenti (tutto )

[kickboxer_87]

xkè nn fai stacchi o mezzi stacchi?
spero che ti sia confuso tra chest press e BENCH press....
il leg extension nn farlo le nostre macchine ti spaccano le ginocchia
il leg calves che minkia è?

[Hombre82]

me li insegni tu gli stakki?

leg calves è la macchina per i polpacci da seduto.
leg extension mi dava un buon pompaggio, un po' mi dispiace toglierla... la faccio cmq con pesi bassi (20-30 kg max)

non faccio panca piana (bench press) perché mi fa male alle spalle (mi dissero che è per via della clavicola molto ampia, per qllo sono passato ai manubri), faccio CHEST PRESS che è la macchina affianco allo skull crusher (spaccacranio per i triceps) e mi ci trovo bene

cmq alterno, nn la faccio tutte le settimane...

[Hombre82]

kick tu ad esempio che skeda segui?

[kickboxer_87]

adesso nn faccio testo xkè faccio forza/definizione con una scheda a % sulle tre alzate. e molta aerobica...
cmq se vuoi gli stacchi te li insegno volentieri torno dopodomani in palestra,dimmi tu a ke ora
in ogni caso inizia a fare gli esercizietti x gli extrarotatori della spalla. dopo qualke settimana vedrai che potrai ricominciare a fare panca tranquillamente.
l'articolazione della spalla è fastidiossima, se ti fa male nn puoi fare i multiarticolari x 3/4 della parte alta

[°°sOmOja°°]

Ciao hombre..
la scheda è sensata, sebbene non mi piacciano alcune scelte di esercizi
non mi piacciano gli accostamenti muscolari
non mi piacciano i range di ripetizioni sempre troppo alti
e non mi piacciano gli esercizi 3xmax (poi non ho capito come mai nel french press)

solo che tutto ciò potrebbe avere ancora + senso se sapessimo cosa hai fatto prima di questo allenamento e quali sono gli obiettivi immediati che ti poni.
i punti carenti credo siano innanzitutto braccia e spalle.
in secondo luogo la porzione alta del petto (ma credo sia un problema relativo, anche perchè un petto + grosso sarebbe sproporzionato con il resto)

naturalmente non ho visto il resto (dorso e gambe).. quindi non aggiungo altro.
buon lavoro comunque hombre, complimenti!