ho da sempre la pancetta consigli per eliminarla definitivamente!!!

[lollo79]

salve a tutti

sono nuovo del forum.
volevo farvi i complimenti per la professionalità del sito e del forum.
Vi chiedo scusa se mi permetto di sovraccaricare il forum con un nuovo topic ma ho provato a fare una ricerchina e non ho trovato niente che fà al mio caso.

veniamo al dunque:

Sono un ragazzo di 27 anni, sono alto 1,78 e peso circa 85 kg.
Come massa muscolare diciamo che ci potremo anke essere (niente di ke però) il problema è la definizione non eccelsa e l'accumulo di grasso nel basso addome e nei pettorali (le cosidette zinnette).
La parte superiore della pancia è quasi piatta ma nella parte inferiore ho la cosidetta ciambelletta, niente di grande ma è molta antiestetica.
Se non fosse per questa pancia al basso ventre potrei anche essere soddisfatto del mio dicreto fisico, il problema è che ora sono anche leggermente sovrappeso, diciamo circa 5 kg in più.

Vi faccio un esempio di come mangio quotidianamente:

colazione:

200 gr di latte p.scremato o di latte di soia
un pugno di all-brain (circa 50 gg)
yougurt magro con 20 gg di proteine
3 mandorle

oppure

200 gr di latte con all brain
e una scatola di tonno al naturale
mezza fetta di pane integrale

metà mattina

2 frutti
oppure quando mi alleno scatoletta di tonno al naturale

pranzo:
100 gr di pasta (o integrale o normale) o di riso con olio di oliva e parmigiano
scatola di tonno al naturale (o sgombro al naturale)
insalata a volontà
(i frutti cerco di mangiarli prima dei pasti)

spuntino pre allenamento:
mezza fetta di pane integrale con bresaola (60 gr.)
oppure scatola di tonno al naturale con mezza fetta di pane integrale
oppure frullato con banana, un uovo intero e 2 chiare d'uovo

cena:
petto di pollo (abbondo un pò)
con insalata e frutta (consumata magari prima o dopo cena)

pre-ninna
yougurt bianco con 3 cucchiani di lecitina di soia
oppure un tocchetto di parmigiano reggiano con 2 crakers

ALLENAMENTO:
3 volte a settimana pesi
2 volte a settimana lavoro aerobico all'aria aperta
(circa 40 minuti a seduta aerobica)

vorrei eleminare questa antiestetica pancetta, poi più in là si parlerà di addominali.
Il guai grosso è che è un sacco di anni che ho questa pancetta al basso ventre e per me eliminarla è una utopia, penso che forse è proprio la mia custituzione.

mi date consigli sia in merito alla dieta sia in merito alla pancetta?

ciao e grazie ancora

[tattoos]

E' probabile che Tu mangi qualche Kcal. in più oppure il Tuo consumo calorico coincide con il Tuo fabbisogno.

Hai mai provato a ragionare in termini di Kcal, rispetto alla Tua spesa calorica ?

[°°sOmOja°°]

beh, forse c'è una ricerca un pò eccessiva alla proteina sempre e comunque.
se tu alleggerissi gli spuntini credo ridurresti notevolmente le kcal totali.. prova a mangiare solo qualche frutto o della frutta secca..

la colazione è un pò così..
bevi un bicchiere di latte + 1 bicchiere di yogurt + le mandorle e 20gr di proteine+ i cereali
secondo me c'è anche qui una ricerca eccessiva di non so cosa..
prova a semplificarti la vita, magari mangia solo dello yogurt magro con qualche mandorla e le pro.. o addirittura solo lo yogurt e le mandorle (fai un conteggio dei macro per stabilire le quantità).. se ti fa piacere aggiungi i cereali.

[3423rfewrf]

e soprattutto eviterei spuntini solo proteici e i carboidrati dopocena!

[fubv]

ciao lollo79 finalmente uno che chiede dei consigli postando la sua dieta e dando delle informazioni in + su se' stesso!
posso solo dirti occhio alla birra e alle bevande gassate. anche se non so se le bevi. io le ho eliminate a parte una volta ogni tanto.

cmq quoto somoja

se tu alleggerissi gli spuntini credo ridurresti notevolmente le kcal totali.. prova a mangiare solo qualche frutto o della frutta secca..

ciao e benvenuto!

[lollo79]

ciao lollo79 finalmente uno che chiede dei consigli postando la sua dieta e dando delle informazioni in + su se' stesso!
posso solo dirti occhio alla birra e alle bevande gassate. anche se non so se le bevi. io le ho eliminate a parte una volta ogni tanto.

cmq quoto somoja



ciao e benvenuto!

grazie mille delle risposte!!!!

La birra me la concedo una a settimana e per lo più scelgo la corona che è quella più leggera.
cercherò di sostituire l'acqua gassata con una liscia.
Per la colazione potrei fare come mi avete detto voi. magari elimino o il latte o lo yogurt.

per quanto riguarda gli spuntini, potrei fare così:

-i giorni in cui faccio pesi:

magari prima dell'allenamento o mangio una scatola di tonno con una fetta di pane integrale oppure 30 gr di protenine con yougurt o solo con acqua.

- i giorni in cui non mi alleno con i pesi e faccio aerobico:

un frutto di stagione o della frutta secca


i miei dilemmi sono questi:

1)cosa posso mangiare nello spuntino pre-ninna?specie nei giorni in cui mi alleno.
2)mi date qualke consiglio più preciso sugli spuntini?cosa mangiate?specie nei giorni in cui vi allenate.
3)è vero che si deve mangiare la frutta lontano dai pasti?magari dopocena o prima di pranzo?
3) non ho mai fatto colcoli sulle kcal totali, ma sono sempre andato ad occhio..mi dite come posso fare per calcolare il mio fabbisogno kalorico quotidiano?

pps:una piccola precisazione che non centra quasi nulla, a fronte di una struttura fisica abbastanza robusta, ho dei polsi con il diametro molto piccolo, questa cosa incide sulla prestazione con i pesi?

ciao e grazie