Durante la definizione...

[McDavid]

Un saluto a tutti,leggo da un paio d'anni questo utilissimo forum ma questa è la prima volta che scrivo...
A breve finirò la mia scheda di massa per poi iniziare un ciclo di definizione come l'estate scorsa durante la quale sono arrivato ad ottenere una bella scacchiera sull'addome a discapito pero' di una certa perdita di massa magra su cui avevo faticosamente lavorato!!!
- Mi chiedevo se durante la definizione potevo integrare con degli amminoacidi ramificati per contrastare in un certo qual modo la perdita di massa che il programma di definizione comporta.
- Mi chiedevo anche se durante la definizione fosse utile un'integrazione con creatina(dato che trattiene acqua nel muscolo)per un apparente effetto di "tiraggio e pompaggio" del muscolo 3-4 settimane prima di andare in spiaggia.
Ringrazio tanto i vostri preziosi consigli!

[°°sOmOja°°]

- in ipocalorica, ipoglucidica, gli amminoacidi, usati correttamente potrebbero aiutarti a risparmiare un pò di massa magra (chiaramente non aspettarti miracoli, il + lo fanno la dieta azzeccata e l'allenamento non eccessivo)

- considera che la creatina dà ritenzione anche extra-muscolare.
cmq i risultati sono soggettivi

[batistaaa]

ti consiglio di concentrarti sulla dieta aumentando leggermente l'apporto di proteine, così il muscolo disgrerà + difficilmente la massa magra per apportare energia all'organismo.

[batista83]

Da quanto in qua il muscolo disgrega la massa magra per apportare energia???
MaH!

[jurcevbo]

si chiama catabolismo...

[tattoos]

Allora:

visto che il regime che fa dimagrire è IPOCALORICO (ossia occorre mangiare meno di quello che si consuma), qualunque tipo di regime (normale, low carb, cheto, zona, etc.) dovrà essere ben tarato per far sì di dimagrire ma, al tempo stesso cercare il più possibile di "cannibalizzare" troppo la tanto adorata massa muscolare.

Se mangiamo molto di meno, tuttavia, questo è INEVITABILE. Perciò, si consiglia di tarare l'introito su un 10, massimo 20 % in meno del fabbisogno.

Questo è indipendente dall'apporto di macronutrienti. In particolare, poi cheto e low carb indicano nei grassi il veicolo energetico del nostro corpo al posto dei carboidrati.

Ma, ripeto, sono, fatemi dire, dettagli implementativi.

[Warlord L]

Da quanto in qua il muscolo disgrega la massa magra per apportare energia???
MaH!

Prova a farti un po di routine inj mountain bike da 70km con 1600 m di dislivello senza nutrirti a dovere e poi fammi sapere

[sledge hammer]

cmq ragazzi non credete che sia cosi facile catabolizzare i muscoli, mantenete un apporto proteico superiore ai canoni abituali e le perdite saranno nulle/irrilevanti (con cio consiglio cmq di rimanere intorno a 500-700 kcal max sotto il tot di mantenimento peso)