Consigli Dieta e allenamento

[mikibambolina]

Ciao a tutti, sono nuova... sorella di Eggo un utente che mi ha parlato di questo sito. Sono una ragazza di 19 anni alta 1.82 cm. Lavoro nel campo della moda ma ultimamente mi risulta difficile a causa di antiestetiche maniglitte dell'amore. Il problema é che da gennaio non ho il ciclo mestruale (nonostante le numerose visite i medici non riescono a spiegarmi le cause di tale blocco) e cosi sono passata da 59 kg a 63 kg. I chili di troppo si sono concentrati su culo, cosce, maniglie dell'amore e addome.
per cercare di tornare in forma seguo questa dieta:

COLAZIONE:
yogurt magro (0,1% grassi) con fragole fresche a pezzetti o altro frutto.
5 gallette di riso con marmellata senza zucchero.
1 tazza di té verde senza zucchero né miele.

SPUNTINO:
1 frutto

PRANZO:
Carne bianca (tacchino o pollo) / bresaola / tonno
Insalata mista

SPUNTINO
1 frutto e 1 yogurt magro

CENA
carne bianca o pesce
verdure

Integro con 2 pastiglie da 100mg di caffeina a colazione + 1 pastiglia di vitamina C. Quando mi sento stanca prendo i sali minerali.


Come allenamento faccio:

appena sveglia a digiuno faccio 20 minuti di cyclette di cui 10 di riscaldamento 5 di guerilla (1 min di scatto 1 normale......) gli ultimi 5 min di defaticamento

3 volte alla settimana vado in palestra e faccio: 24 minuti di step e 24 di cyclette. addominali, glutei.

1 volta alla settimana nuoto.


vorrei un consiglio per migliorare la mia dieta e se avete qualche consiglio da darmi per perdere peso nel minor tempo possibile. il problema é che la situazione é ostacolata dalla mancanza del mio ciclo il quale é la causa di tutti questi problemi.


allego una mia foto cosi potete darmi consigli.

grazie

[°°sOmOja°°]

figlia mia, per produrre ormoni steroidei (testosterone [che nel caso della donna viene convertito in estrogeni] estrogeni, progesterone..) è necessario il colesterolo.

se tu ti sotto alimenti.. o peggio ti alimenti male facendo mancare alla tua dieta i grassi (che principalmente dovrebbero essere insaturi) allora sei a rischio amenorrea
anche un'attività aerobica esagerata (soprattutto se associata alla situazione sopra descritta) può portare agli stessi risultati.

[°°sOmOja°°]

adesso arriveranno le volenterose ragazze della sezione a darti consigli.
io scappo a letto che domattina mi devo alzare alle 5.00

[tattoos]

Detto che non ho alcuna intenzione di consigliarti alcunché, sostituendomi ad uno specialista (visto la sperabilmente temporanea amenorrea), direi che è probabile che Ti nutri a sufficienza, benché non indichi le grammature e fai troppa attività fisica.

Oltretutto i grassi dalla Tua alimentazione sono pressoché assenti.

L'unico consiglio che mi sento di darti è quello di introdurre un po' di grassi mono e polinsaturi, assumere qualche carbo un po' più veloce a colazione e diminuire l'attività fisica.

Ovviamente, il tutto dovrà essere circostanziato dal quadro di fabbisogno calorico individuale.

Ciao e benvenuta !

[tattoos]

Buonanotte Somo !
Abbiamo pressoché postato insieme e, cosa ancora più accattivante, in modo omologo

[konkoji]

sicuramente nn si fiderà del fatto ke deve diminuire (o migliorare) l'allenamento e mangiare un po di + , e per i grassi come la convinciamo?

io nn me ne intendo granke di dieta ma di somoja (ke studia medicina) e tattos ci si puoi fidare quindi io seguirei i loro consigli.



nn vorrei farti venire dubbi ke nn hai ma qui sei in forum di bb, ma se quella è una foto recente sei troppo magra e hai poca tonicita, la muscolatura è praticamente inesistente.

e poi perke fai solo abs e glutei? quadricipiti femorali e polpacci nn li hai? petto, spalle, skiena e braccia immagino ke ti spaventi ke diventino esagerati...

[bruto]

sicuramente nn si fiderà del fatto ke deve diminuire (o migliorare) l'allenamento e mangiare un po di + , e per i grassi come la convinciamo?

io nn me ne intendo granke di dieta ma di somoja (ke studia medicina) e tattos ci si puoi fidare quindi io seguirei i loro consigli.



nn vorrei farti venire dubbi ke nn hai ma qui sei in forum di bb, ma se quella è una foto recente sei troppo magra e hai poca tonicita, la muscolatura è praticamente inesistente.

e poi perke fai solo abs e glutei? quadricipiti femorali e polpacci nn li hai? petto, spalle, skiena e braccia immagino ke ti spaventi ke diventino esagerati...

il fisico da modella si sà deve essere ''ectoplasmatico''
si sà che sono tutte sottonutrite,

ma se gli pace così . . . buon per loro.

consiglio per i fianchi ''twist con bastone'' darà una mano al punto vita,
e un po degli altri muscoli,piuttosto coi pesi della peg perego ''2kg'' ci possono anche stare.
Per quanto riguarda l'alimentazione quoto somoya

P.S non ti fissare cara mia ci sono ragazze che pagherebbero oro per il tuo fisico
cmq adesso prima dei glutei pensa a curarti per nn peggiorare con alimentazioni fatte alla caxxo.....

auguri e Benvenuta sul forum

[Lady Oscar]

Mah, perdonatemi ma io ho qualche dubbio...A me la ragazza della foto sembra perfetta e sopratutto senza eccessi di grasso addome fianchi e cosce!!!

[lallapa84]

ciao

prima di tutto complimenti x il fisico. certo sarà proprio strano colui/ei che ti
cerca le manigliette dell'amore.
bah.

premesso ke su dieta e allenamento non saprei che consigli darti, dato che la mia passione è il BB e credo proprio ke tu non hai alcuna intenzione di mettere su 1 etto di massa magra..

mi è kiaro xò che la tua amenorrea è data da una dieta povera, o mejio assente di grassi,o lipidi, che è mejio. è altresì kiaro che quì possiamo ttti provare a trovare una soluzione, ma tu forse è mejio ke vada da uno specialista. endocrinologo credo,in tal senso.

lalla

[vitrum]

Cara mikibambolina,
innanzi tutto benvenuta nel forum.
Visto che ti sei sottoposta a molte visite specialistiche, che cosa pensano i medici della tua dieta?

Ciao,
Vitrum

[ILGROSSO]

Cara ...bambolina,

non è che voglio fare il papà della situazione però...cosa vuoi dimagrire?

"adesso parlo da ilgrosso..."

un pò di "rrrobba" da toccare ci vuole!

magna, magna

cmq a parte i gusti personali...i grassi sono importantissimi....segui i consigli degli amici del forum

ciauz

[ungeheuer]

Mantenere una bassa percentuale di grasso corporeo è quello a cui tutti auspichiamo...
Ho lavorato anche io nella moda per un periodo e malgrado non condivida i canoni estetici che loro inculcano nella gente mi rendo conto che o sei in quel modo o non lavori.

Inserire i grassi nella dieta non vuol dire lievitare di peso..anzi. Molti bodybuilder arrivano allo stallo, non riescono a migliorare in qualità e massa e poi scoprono che il motivo è una dieta troppo povera di grassi.

Io seguo personalmente mia sorella..nn sono un professionista, ma cerco di mettercela tutta per renderla felice (e qui entra in gioco il fattore psicologico!).

Da quando ho iniziato a inserirle i grassi si sente meglio e la predita di peso non è affatto diminuita..anzi!

I grassi sono di due tipi..saturi e insaturi. I saturi sono di origine animale e sono quelli cattivi (somoja perdonami!!). Gli insaturi invece sono buoni e necessari al corpo.

Io farei così: CORREGGETEMI SE SBAGLIO

colazione : aggiungi 8/10 mandorle sgusciate

Pranzo: aggiungi 1 cucch. di olio di extravergine a quello che mangi

spuntino pomeridiano : 5 mandorle

sera: 1 cucch. d'olio.

Le compresse di caffeina lascele perdere, se pensi ci sia un problema psicologico alla base dell'assenza del ciclo è meglio non assumere sostanza che possano alterare il tuo naturale stato (caffeina, alcool...).

[ILGROSSO]

Da quando ho iniziato a inserirle i grassi si sente meglio e la predita di peso non è affatto diminuita..anzi!