Miglior esercizio per i glutei?

[Andrea84]

Salve ragazzi, potreste consigliarmi un buon esercizio per i glutei da effettuare a casa (quindi senza particolari attrezzi)

Grazie

[Vektor]

1)Piegamenti sulle gambe a corpo libero (sono come gli squat, ma senza bilanciere).

2)Ti inginocchi per terra, appoggi le mani a terra e la faccia guarda in giù. Adesso distendi all'indietro bene le gambe,allineando le gambe con la schiena.

3)Come nel 2, ma le gambe le fai molleggiare verso l'alto, mantenendo il ginocchio in flessione.

[3423rfewrf]

.....4) stacchi
5) pressa 45°

[Vektor]

Ehm va bene sperimentare....ma come si fa fare la pressa 45° in casa ???

[TheAnimal]

Stacchi, stacchi a gambe tese, squat culo a terra

[3423rfewrf]

Ehm va bene sperimentare....ma come si fa fare la pressa 45° in casa ???

hai ragione, me ne ero dimenticato...

[°°sOmOja°°]

beh, dipende dal tuo livello, dai tuoi obiettivi e dagli strumenti a tua disposizione.

per i glutei il top sono:
squat con bilancere
stacchi da terra

in casa potresti fare:
squat liberi
squat su una gamba
(altri esercizi mi sembrerebbero troppo leggeri)

fuori casa potresti fare:
se sei un principiante
bici, corsa possono dare anche risultati

squat e stacchi esclusi il top sarebbero
balzi
sprint
sprint in salita
scaloni