Mantenimento durante un periodo di pausa

[nonick-b]

Hola raga, ho letto su un articolo che un buon metodo per mantenere la massa senza perdere niente durante un periodo di pausa(3-4 settimane) dai pesi è lo stretching (possibilmente fatto con i pesi).. Vorrei sapere se secondo voi è vero o un'idiozia..
Grazie mille
Ciauz!

[biro73]

idiozia. stretching in pausa vacanze? anzi a volte fa pura il contrario stira troppo i muscoli e rischi gli infortuni.

[kickboxer_87]

ti basterebbe fare se riesci una seduta settimanale di pesi bella intensa fatta solamente di squat panca stacco e trazioni/rematore oppure un po' di esercizi a corpo libero ogni 4/5 giorni... ma in ogni caso se hai muscoli "veri" (non-bombati) non ti cambia molto anche se stai fermo... perdi "solo"forza

[fifty]

4 settimane di pausa sono sicuramente deleterie.
Lo stretching puo' "aiutare" a mantenere il tono muscolare.
Se proprio non puoi fare a meno di fermarti, fai esercizi a corpo libero:
trazioni
flessioni
squat con la schiena appoggiata al muro
salita delle scale
esercizi pliometrici

Quando ritornerai in palestra nel giro di 2 settimane il tuo muscolo ritroverà memoria.
E' chiaro che dipende molto anche dalla tua anzianità di allenamento

[mauryx81]

Questo argomento interessa molto anche a me... la mia palestra rimarrà chiusa per tutto il mese di agosto e io non so proprio come fare, un paio di settimane sarò comunque al mare quindi non farò praticamente nulla al di fuori di qualche nuotata..
qualcuno di voi sa consigliarmi un po' di esercizi da fare a corpo libero per cercare di rimanere bello tonico... e quanti ne dovrei fare ?
Io avrei pensato di fare cosi...
ditemi se sbaglio...

Petto-tricipiti Flessioni con ambedue le braccia 3X max (rec 1 Min)
Flessioni con ambedue le braccia con i piedi sopra una sedia per
stimolare maggiormente la parte alta del petto 2X max (rec 1
minuto)

Dorsali- Bicipiti Trazioni presa larga appeso ad un ramo di un bel Nocio 3X max
Trazioni presa inversa stretta sempre al ramo 3X max (rec
1:30)

Spalle- Trap Posseggo un paio di manubri da 4 chili circa quindi alzate lat
4X max in superserie con spinte in alto (rec 1 min)

Gambe Con un bello zaino carico il più possibile, Squat 6X max
(rec1:30)

Addominali Vari 3Xmax chisura braccia e gambe a libro +3Xmax Crunch

Che ne dite ? una Full body così 2-3 volte a settimana può andar bene, oppure è meglio suddividere il tutto in più allenamenti ?
Aspetto i vostri consigli..... credo che interesserà a molti...

[kickboxer_87]

immagino di dire una grandissima caxxata ...come sempre
ma a praga x le gambe (visto che eravamo 4 fissati) ci prendevamo uno di noi in schiena e facevamo 3 piani di scale (in salita ovviamente) alla massima velocità possibile. e discesa libera ...con calma x riprendere fiato
ripeti un 4 volte e sei distrutto... simile alla "camminata del fattore" solo con gli scalini... so 'azzi... xò è una figata, divertentissimo... puoi fare anke a gara!!!