le gambe

[Mauro_BG]

è vero ke allenare le gambe è la kiave x riuscire a sviluppare bene il resto del corpo??

[°°sOmOja°°]

hmm
diciamo che gli esercizi FONDAMENTALI che coinvolgono le gambe sono anche quelli che consentono di allenare contemporaneamente l'intero corpo
vedi SQUAT e STACCHI DA TERRA.

oltretutto l'allenamento di grosse masse muscolari contemporaneamente ha un maggiore effetto sulla risposta ormonale.

..tanto per chiarire: non è che se alleni le gambe con il leg extension allora cresci di + anche nei bicipiti

[Ivan S.]

Somoja è stato più che esauriente. Confermo la teoria (dimostrata) della spinta ormonale.

Considerando il fatto, ragionando per assurdo, di aumentare progressivamente i carichi nello stacco. E' ovvio che aumenti la forza nella presa e nella struttura superiore per l'incremento del carico da sopportare, stimolando quindi (non è scontantissimo, ma dipende) l'ipertrofia. Stesso discorso per squats ed affondi (anche se pur meno quest'ultimo).

Posso aggiungere anche che a parer mio, non allenare le gambe come si deve è "da sfigati"

[Mauro_BG]

ah ok...xke io siccome è 1 po ke le gambe le alleno 1a settimana si e 1a settimana poco (nel senso ke x ogni esercizio faccio 1a serie di riscaldamento, 1a col peso di come se mi allenassi giusto e 1a 3a con lo stesso peso di quella di riscaldamento) e avevo sentito dire quella cosa mi sono preoccupato 1 po...
1 altra cosa...io di notte dormo 6 ore quando va bene....è troppo poco? in compenso 3 o 4 pomeriggi la settimana dormo 1a o 2 orette circa...

Ps: le gambe le alleno poco xk io faccio bb solo x avere 1 buon fisico da mostrare alle gnokke

[Ivan S.]

Ps: le gambe le alleno poco xk io faccio bb solo x avere 1 buon fisico da mostrare alle gnokke

Non penso ti serva dormire di più per i tuoi scopi. Sappi comunque che dopo questa affermazione riceverai pochi aiuti per il tuo scopo, da me in primis.
Se la pensi così tra l'altro, te non fai body building, te vai solo in palestra

Detto questo, il riposo ottimale è di circa 8 ore (stilato stereotipatamente). Per quale motivo te non dormi abbastanza? Vai a letto prima, no?

[Mauro_BG]

d'estate xke col caldo ke fa nn prendo mai sonno se nn verso l'1a cmq tt il resto del corpo lo alleno con tabelle x l'aumento di massa muscolare
e aldila del fatto delle gnokke gli es x le gambe nn mi sn mai piaciuto a parte il calf

[Ivan S.]

Il resto del corpo lo alleni più delle gambe che sono il distretto muscolare più complesso e vasto? Non è una cosa normale...

Poi alle donne piacciono quelli bracciosi, con le gambe da pollo? Dai, è una cosa che non fila.

Che aumento vuoi ottenere? Il corpo non risponde deformandosi, l'allenamento bilanciato è il più redditizio e l'unico che realmente ha un senso.

Se poi vuoi far crescere le braccia e basta è un altro discorso, se sei fiducioso vai avanti, ma non conosco nessuno che ci sia mai riuscito. Squat e stacco hanno un azione incisiva su numerosi muscoli del corpo, più ne fai e più spinta anabolica ne ricavi. Vedi tu.

Resta per me il fatto che non sei un body builder.

[TheAnimal]

Ehm.. In effetti potevi evitare quella frase! Comunque è come ha detto somoja e arnold!

Ho letto che con lo squat si "attivano" (sollecitano) più di 200 muscoli