help french press su panca

[Mauro_BG]

Ieri in palestra ho provato a fare la french press su panca piana cn bilanciere ma ho notato ke è incasinata...forse xke magari la posizione delle braccia era sbagliata o magari l'impugnatura..fatto sta ke sto pensando di fare l'esercizio con un manubrio anke xke col bilanciere continuavo a sbakkettare...voi ke mi consigliate?

[fifty]

Anche la FrenchPress ha diverse varianti:
Panca piana, panca leggermente inclinata (30/40°) declinata.
Dietro la linea della testa, alla fronte, al mento, allo sterno.
L'esecuzione corretta è con i gomiti paralleli (non si debbono allargare), fase eccentrica fluida e controllata, concentrica leggermente veloce, senza completa estensione.
Il braccio deve essere fermo, il movimento è fatto dall'avambraccio, fino al punto più basso possibile.
Gli occhi, guardando avanti a te, non debbono mai perdere di vista i gomiti.
Per quanto riguarda la presa, direi che quella più stretta è la più usata (mani semipronate).
Il movimento non è dei più facili, vista la buona coordinazione muscolare necessaria.
A mio parere la maggiore efficacia si ha con la panca a 30/40° e, bilanciere oltre la fronte.

[Mauro_BG]

oltre la fronte intendi verso la nuca nn verso il petto giusto? tieni cmq conto ke io lo faccio su panca piana xke nn ho la inclinata (mi alleno in casa) e usero 1 manubrio xke con il bilanciere mi viene da sbakkettare troppo

[Impreza]

Io la faccio così e mi trovo issimo :
se sbacchetti < il peso

[Mauro_BG]

ma era gia 1 peso leggero

[ShadyBoy]

l esercizio migliore in assoluto per i tricipiti è la panca stretta col bilanciere!

[Impreza]

ma era gia 1 peso leggero

leggero quanto ?
Guarda, io lavoro con circa 80kg in panca piana, la french la faccio con 30kg....