Diario di # MIO #

[Mio]

Ciao ragazzi, ho sempre cercato di farmi un mio diario d'allenamento ma sempre con scarsi successi (forse perché nessuno poteva commentarlo e darmi consigli) , ora cercherò di essere il più preciso possibile e di scrivere i mie (evenutali) (speriamo) progressi

Io: 1.81 x 75kg , anzianità di palestra 4 anni , di cui solo l'ultimo seriamente!

La mia alimentazione non é nulla di matematico, cerco solamente di esser pulito:

- 6.45 colazione: 250ml di latte, 30gr di cereali (+o-), 3 / 5 fette biscottate
-10.45 spuntino: panino con affettato 100/120 gr totale
-12.30 pranzo: pasta + insalata + 1 frutto quando mi alleno
qnd nn mi alleno insalatone + 100gr di tonno naturale + 2 fett pane +1frutto
-15.00 integratore misto carbo/proteine 25grammi
-17.35 allenamento 5 gr di aminoacidi PreWO
-19.00 fine allenamento integratore misto 50gr PostWO
-19.20 cena pasta (meno del pranzo) + 100/150gr di carne + insalata +frutto

(potete insultarmi x la dieta fatta in casa )

sono partito a inizio settembre 2005 che pesavo 69.1 Kg , sono salito fino a 73.00 Kg senza dieta e con dieta sono arrivato agli attuali 75kg

Questo per iniziare in bellezza il mio diario

Qualcuno caghera' il mio diario spero tanto di si

ciao a tutti !!

[[Triplo]]

Ciao e benvenuto!

[tattoos]

Ciao Mio !

Mancano i grassi !!!!!

[Mio]

Ciao ragazzi!!

Si tattoos lo so , non lo messo ma ogni tanto a cena mangio un po di formaggio 20gr circa , e 1 volta a settimana al posto del tonno al naturale prendo quello di rio mare non sgocciolato... faccio bene ??

prima integravo anche con 3 noci a meta' mattina e metà pomeriggio..

stasera non posso allenarmi ma posto già il mio allenamento di lunedì:

Petto:
panca piana 3x6 cercherò di fare 80 / 74 / 70
panca inclinata 3x6 50
croci con manubri 3x8 24kg x manubrio
macchina batterfly 2x6 qua ci sono i pesi indicativi della macchina cmq 140 (premetto che nn sono kg )

Bicipiti:
panca scott bilanciere zig-zag 2x6 40kg + sbarra
presa martello manubri 2x6 20/22 kg x manubrio
(nn so come si dice) da seduto manubri singoli alternati palmo mano in su
2x6 16/18 kg x manubrio
in piedi con bilanciere zig-zag presa larga 2x4 34kg + sbarra (non lo faccio sempre)

Addominali:
a dipendenza del tempo rimasto


Consigli ??

[Riccio.80]

l'allenamento non mi piace...4 esercizi sono troppo dispersivi. se stai affrontando un periodo di massa (lo deduco dal 3x6) io ti consiglio di scegliere un multiarticolare + 1 complementare per gruppi grandi ed 1 unico multiarticolare per i piccoli. esempio petto: panca piana con bilancere + panca inclinata con manubri. per il numero di serie direi 4 per i fondamentali e 3-4 per i complementari. sulle ripetizioni hai ampia scelta, un esempio:
panca piana con bil 4x6 120"
inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
oppure
panca piana con bil 4x4/6/8/12 120"
inclinata con manubri 3-4x8-12 90"
ma di possibili soluzioni ce ne sono un casino.
per l'alimentazione farei qualche modifica.

[Mio]

Ciao Riccio,

cioé fammi capire bene, tu mi stai dicendo di fare solo 2 esercizi x il petto e 1 per i bicipiti e basta ?? il mio allenamento si dovrebbe ridurre a 3 esercizi in totale ? troppo poco no anche sul tutto il forum non ho mai visto una scheda del genere ...