non dimagrisco più

[danilo982]

ciao a tutti, mi chiamo danilo, sono alto 1.84cm peso 87 kg, la mia circonferenza polso è 19 cm e il mio girovita circa 90/91 cm.. La mia massa grassa è il: 18% (15.66 kg) la massa magra e' il: 82% (71.34 kg) e il BMI è circa25/26(dati forniti da un sito per il calcolo della massa)..

dunque è da gennaio di quest'anno che seguo un regime alimentare corretto,(dimenticando fra gli altri pane pasta e pizza di cui potrei vivere) ho eliminato un sacco di schifezze, mangio meno e meglio; all'inizio pesavo 94-95 kg, ora come detto 87, tuttavia è da metà marzo-inizio aprile (quando ho deciso di ridimagrire un altro po') che consumo circa 2000kcal al giorno, ho smesso con gli aperitivi (del tutto, sia alcol sia stuzzichini)e faccio tutte le mattine almeno 20 minuti di attività aerobica (corsa bici nuoto(mezz'ora minimo questo)) e circa 2/3 volte a settimana anche attività anaerobica(pesi).. ora il problema è: è oltre un mese che non mi schiodo dai miei 87 kg.. sono sempre li e non c'è modo di cambiare il mio peso..

ora vi domando dov'è che sbaglio?? xchè da quando ho raggiunto gli 87 a fine febbraio poi per un mesetto ho ripreso a bere a mangiare di più, ma sempre controllato, e cmq ero sempre rimasto ad 87 kg, 88 al max.. quindi se stare a "dieta" non aiuta mi dico, tanto vale continuare a divertirsi no

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Posta la Tua attuale alimentazione.

Hai detto che il Tuo fabbisogno è di circa 2000 Kcal. ? Occorre tagliare l'alimentazione di un ulteriore 10 %.

Ciao !

[danilo982]

ciao, no il mio attuale fabbisogno è di circa 2500-2700 calorie al giorno.. le 2000 sono già il risultato ridotto che seguo da un mesetto abbondandte..

a colazione mangio sempre poco o nulla tipo 2 vasetti di yogurth da 125 grammi, quelli cremosi o i vitasnella con pezzi. la mia colazione è relativamente tardi quindi poi non faccio spuntini.

a pranzo mangio carne, alternando rossa e bianca(questa di più cmq), o del pesce e poi un controno di insalata con pomodori e olio d'oliva, a volte qualche pezzo di formaggio..

a metà pomeriggio mangio un pezzetto di grana e qualche fetta di bresaola o uno yogurt..

infine per cena mangio spesso (almeno 4 volte a settimana) un insalatona con pomodorini tonno (3 o 4 scatolette sgocciolate) olio e aceto balsamico.. qualche volta ci mangio dietro un pacchetto di grissini(5 o 6 grissini ma molto raramente).. le altre volte mi cucino una bistecca o mangio rucola e philadelphia..

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Prova ad arrivare a 1800. Oppure, aumenta le attività fisiche, in modo da aumentare il fabbisogno, a parità di introito.

Per la Tua attuale alimentazione, non mi piace molto, perché i grassi sono quasi assenti, soprattutto al mattino e nello spuntino. E' un'alimentazione da dieta "dimagrante" che oggi i dietologi forniscono, senza tenere in conto l'attività fisica aerobica/anaerobico che l'individuo compie.

Lascia stare i grissini, anche se sono in piccola quantità.
Cerca di inserire un ulteriore spuntino.

In ogni caso, verifica le quantità.

[danilo982]

oltre alle attività già menzionate, ci sono i vari calcetti settimanali(almeno 2, soprattutto ora che è periodi di tornei), o la corsa che faccio quando non mi alleno in palestra, e poi ogni domenica gioco a beach volley da già un mese e per almeno il resto dell'estate..

i grassi più che altro li trovo nei formaggi quando faccio gli spuntini o a volte negli yogurt(i muller)..

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I grassi animali che trovi nei formaggi, latticini e derivati dal latte in genere non sono propriamente ottimi, dal punto di vista nutrizionale.

Io prediligerei i grassi mono e polinsaturi che sono, viceversa, essenziali per il nostro organismo.

Gli acidi grassi essenziali (EFA - Essential Fat Acid) possono essere assunti da altri alimenti, quali olio di oliva extravergine, pesci "grassi" come il salmone, noci e nocciole.

Perciò, io Ti consiglierei di optare per gli alimenti sopra citati, evitando od assumendo con maggior moderazione i latticini.

[Damien]

Secondo me Danilo, quel: "qualche pezzo di grana"..."a volte formaggio"....."un pacchetto di grissini"...ti frega. Mio fratello fa lo stesso errore(se di errore si tratta) che molte volte non si regola sulle quantità. Sai quanto presto si fa ad arrivare a 100gr di grana?...saranno qualche cubetto, quindi occhio a quello. Stessa cosa per i grissini, uno tira l' altro e non ti accorgi di esserti mangiato l' equivalente di un piatto di pasta. Poi il "qualche volta" se metti un X sul calendario ogni volta che si verifica ti rendi conto che succede spesso.

Questo lo dico perchè già nel primo post dici che hai tolto da gennaio..pasta..pizza e pane. Dopo un paio di righe dici che da aprile hai tolto addirituttura aperitivi e stuzzichini ....stai attento a tutto perchè se mangi come hai scritto moderatamente devi perforza scendere di peso visto l' alta BF.

[Ct-7b]

ciao a tutti, mi chiamo danilo, sono alto 1.84cm peso 87 kg, la mia circonferenza polso è 19 cm e il mio girovita circa 90/91 cm.. La mia massa grassa è il: 18% (15.66 kg) la massa magra e' il: 82% (71.34 kg) e il BMI è circa25/26(dati forniti da un sito per il calcolo della massa)..

dunque è da gennaio di quest'anno che seguo un regime alimentare corretto,(dimenticando fra gli altri pane pasta e pizza di cui potrei vivere) ho eliminato un sacco di schifezze, mangio meno e meglio; all'inizio pesavo 94-95 kg, ora come detto 87, tuttavia è da metà marzo-inizio aprile (quando ho deciso di ridimagrire un altro po') che consumo circa 2000kcal al giorno, ho smesso con gli aperitivi (del tutto, sia alcol sia stuzzichini)e faccio tutte le mattine almeno 20 minuti di attività aerobica (corsa bici nuoto(mezz'ora minimo questo)) e circa 2/3 volte a settimana anche attività anaerobica(pesi).. ora il problema è: è oltre un mese che non mi schiodo dai miei 87 kg.. sono sempre li e non c'è modo di cambiare il mio peso..

ora vi domando dov'è che sbaglio?? xchè da quando ho raggiunto gli 87 a fine febbraio poi per un mesetto ho ripreso a bere a mangiare di più, ma sempre controllato, e cmq ero sempre rimasto ad 87 kg, 88 al max.. quindi se stare a "dieta" non aiuta mi dico, tanto vale continuare a divertirsi no

fatti 2 settimane a 1700 calorie
2gr di proteine/kg massa magra
10gr/die di omega 3 da olio di pesce o 15 gr di olio di lino
il resto da dove vuoi, carbo o altri grassi..
dopo 2 settimane fatti 7 o 12gg di dieta normocalorica, quindi da 2500 calorie....poi riprendi il tuo piano alimentare precedente