pancia e fianchi: grasso in eccesso

[dsgfjy]

Ciao.

Prima di tutto rimando a questa discussione, per capire meglio la situazione
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...240#post175240

Il fatto è che da un po' di mesi, a causa di feste, ricorrenze, compleanni ecc... il mio regime alimentare è del tutto saltato. Le prime conseguenze vistose sono ai fianchi e alla pancia. Sia chiaro che non sono una botte (sono alto 1,86 e peso 87,5 Kg), ma in questo periodo la pancia sta scoppiando veramente!

Attualmente la mia alimentazione è questa:

Mattina: latte e biscotti
Pranzo: un primo e (a volte) contorno. generalmente carboidrati.
Cena: un secondo. generalmente proteine

Durante la giornata, per fermare la fame magio barrette o roba del genere.
Bevo moltissimo, fuori pasto, e, di conseguenza, vado al bagno parecchie volte al giorno.

Il mio problema è che sono colto dalla fame sempre più spesso. Tipo che il sabato sera sul tardi, una pizza o un panino non me lo leva nessuno.
Stavo pensando di assumere qualcosa che togliesse la fame, prendendola in determinate ore del giorno.

Faccio cardiofitness tutte le mattine, come si legge nell'altra discussione postata.

Cosa potete consigliarmi?
Grazie per gli eventuali suggerimenti.

P.S.
Ho letto che il chitosano cattura fino al 30% di grassi introdotti nell'organismo, e che abbassa il livello di colesterolo e di glicemia. Che ne pensate

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Mi sembra che la tua alimentazione necessiti di un miglioramento "drastico".

Innanzi tutto, il fatto che tu abbia fame durante il giorno è dovuto al fatto che fai solo tre pasti giornalieri. Fanne almeno cinque.

Non mi sembra che in tutti i pasti tu assuma le tre fonti di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine). Cerca di farlo.

"Pulisci" l'alimentazione: cerca di assumere carboidrati complessi e contenenti fibre (verdura in primis), proteine da fonti nobili (carne bianca e pesce), grassi essenziali (olio extravergine di oliva, noci, olio di lino, pesce grasso come il salmone).

Assumili pure i grassi, non fanno ingrassare. Ciò che fa ingrassare è un disavanzo fra calorie assunte e calorie utilizzate: se il disavanzo è negativo nei confronti delle prime, dimagrirai.

Per il chitosano, sembra che il suo utilizzo sia vantaggioso per i lipidi e per i glucidi (mentre sembra non vantaggioso per i protidi). Dico sembra perché, al di là dei proclami di marketing sulla funzione stupefacente di questa sostanza, non ci sono studi sull'utilizzo massimo su umani.

In ogni caso, il suo utilizzo sembra essere molto efficace in ambito industriale.

[dsgfjy]

Non ho scritto nulla riguardo agli spuntini perchè mi trovo a mangiare ciò che è disponibile. Generalmente barrette a basso contenuto calorico.
Faccio più di 5 pasti al giorno, ma a quanto sembra non bastano

per questo pensavo di ricorrere a qualcosa che fermasse la fame, ma non se sono convinto al 100%

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Lascia perdere le barrette, che costano un "botto" al Kg.

Perché non provi una cosa del genere ?

Colazione

Versione dolce:
yogurth con 0 grassi, 2/3 noci, biscotti tipo savoiardi
Versione salata:
prosciutto magro, panino integrale, un filo d'olio d'oliva

Spuntino:
Scatola di tonno, noci

Pranzo
Riso, carne (bianca, rossa, pesce), verdura verde fibrosa, olio

Spuntino
Bresaola, noci

Cena
come pranzo, senza il riso

Naturalmente, la composizione dello spuntino è variabile in funzione di quando ti alleni.

[dsgfjy]

Ti ringrazio.

Un frullato proteico nei giorni di allenamento pesante (dato che mi alleno tutti i gg) me lo consigli?

Off Topic.
Tendenzialmente sono solito allenarmi la mattina. Come scritto nell'altra discussione tutti i giorni persorso da 24 min e lunedì, mercoledì, venerdì scheda completa.
La scelta della mattina (tipo ore 11) come arco di tempo in cui allenarsi è consigliata o sconsigliata.

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Personalmente, io non consiglio l'integrazione, a meno di problemi di natura "logistica".

Per l'orario di allenamento, penso che vada bene.