Forza esplosiva

[OrcaAssassina]

Ciao, io gioco a calcio.

Mi piacerebbe potenziarmi in rapidità

Quindi devo lavorare sulla forza esplosiva, cioè quella che mi permette di fare spostamenti piccoli e rapidi nel minor tempo possibile....ad esempio per effettuare una finta, un dribling

Mi potete dire che esercizi devo fare per sviluppare tale caratteristica????

Ciao e grazieeeeeeee

[konkoji]

per l'allenamento esplosivo posto piu tardi.

per ora ti posso dire, se gia nn lo sai gia, ke per un buon dribbling è necessario mantenere la palla incollata al piede e aumentrane la sensibilita e la flessibilita, con allenamenti mirati.

cosa ke puoi fare per migliorare l'esplosivita delle gambe senza ricorrere ai pesi e migliorando anke la tecnica di tiro stop e passagio è tirare la palla contro un muro con una certa forza abituandosi a mirare, a stoppare e farti arrivare la palla su rimbalzo come e dove vuoi tu. se riesci a fare il tutto abbastanza velocemente migliorerai anke lo scatto (tira in modo ke il rimbalzo la porti la palla alla tua destra o alla tua sinisrta.) con questo tipo di allenamento puoi usare davvero la fantasia e l'improvvisazione migliorando moltissimo in pokissimo tempo. io sono anke diventato ambidestro.

[konkoji]

se vuoi rae un preparazione atletica per il calcio l'esercio principe è sicuramente lo squat, seguito da panca, trazioni, alzate laterali e crunch (per evitare scompensi).

per aquisire rapidita devi fare sollebamenti esplosivi con un basso peso per poke rip ma per molti set.

esempio: squat 6-8set da 3 rip con il 50-60% 1RM (carico massimo per una rip).
ke si abbrevia: squat 6-8x3 50-60%

gli altri sollevamenti li puoi fare con un range piu basso di set ma + alto di rip.

se dici quanto pesi, quanto sei alto, quanti anni hai e la tua anzianita di allenamento possiamo scendere + nel dettaglio.

[°°sOmOja°°]

quoto konkoji.
per lo scatto e l'elevazione sono utili anche:

-scatti in rettilineo
-scatti in salita
-salita gradoni

ci sarebbe un'altra valanga di esercizi ma questi sono i + conosciuti e semplici.

[konkoji]

qualcuno proponeva anke quelli in discesa (pendenza molto bassa pero), sostenendo ke fosse necessario forzare il sitema nervoso e abituarlo a movimenti + veloci.

[jurcevbo]

rapidità
-skip
-skip fra i coni
-slalom a passi cortissimi
-scatti a passi corti

Per essere rapidi bisogna abituarsi a fare dei passi corti e a stare sulle punte, quando prendi velocità vai di passo lungo...

[OrcaAssassina]

se vuoi rae un preparazione atletica per il calcio l'esercio principe è sicuramente lo squat, seguito da panca, trazioni, alzate laterali e crunch (per evitare scompensi).

per aquisire rapidita devi fare sollebamenti esplosivi con un basso peso per poke rip ma per molti set.

esempio: squat 6-8set da 3 rip con il 50-60% 1RM (carico massimo per una rip).
ke si abbrevia: squat 6-8x3 50-60%

gli altri sollevamenti li puoi fare con un range piu basso di set ma + alto di rip.

se dici quanto pesi, quanto sei alto, quanti anni hai e la tua anzianita di allenamento possiamo scendere + nel dettaglio.

Altezza: 1,65
Peso: 60 Kg
Età: 25 anni
Calcio da 18 anni

[OrcaAssassina]

Qui a casa ho la leg-extension

Può servire per fare quel tipo di potenziamento????


Inoltre, mi sono operato al menisco un apio di mesi fa.
Durante la riabilitazione, il fisioterapista mi ha fatto fare lo STEP

Ho notato che lo STEP lavora molto sul muscolo che viene utilizzato durante lo scatto
Lo STEP può aiutare per fare questo tipo di allenamento????

[jurcevbo]

quando lavoravamo sulla forza esplosiva gli allenamento erano
-pressa
-squat
-squat con salto e alzata bilanciere (parti da ginocchia a 90 gradi quasi poi salti e con le braccia spingi il bilanciere in alto)
-leg curl
Basse rip, peso alto ed esecuzione esplosiva
dopo ogni serie devi "trasformare" il lavoro tramite skip o balzi o scatti a dipendenza dell'esercizio

[°°sOmOja°°]

Qui a casa ho la leg-extension

Può servire per fare quel tipo di potenziamento????

secondo me no.

Ho notato che lo STEP lavora molto sul muscolo che viene utilizzato durante lo scatto
Lo STEP può aiutare per fare questo tipo di allenamento????

secondo me no.. quell'esercizio lo svolgevi per riabilitarti, ma non è idoneo a sviluppare forza esplosiva
meglio il lavoro con i pesi o a corpo libero.