diario di tabula-rasa

[tabula_rasa]

la parte alanche io vorrei iniziare con un diario, anche perché ho deciso che da oggi cambio modo di mangiare, forse cosi' raggiungero' il mio obbiettivo...

ricapitolo i miei dati:
eta': 21
altezza: 167cm
peso: 64kg
mi alleno dal martedi' al giovedi' e sabato

dai calcoli fatti su internet ho ca. 25% di massa grassa, 75% di massa magra
e dovrei assumere 90gr. di proteine


8.30 colazione, un ora dopo essermi svegliata, 100 gr Yogurt magro naturale (greco) con un paio di minitondelli di riso soffiato integrale (100 gr di minitondelli di riso soffiato corrisponde a 380 calorie)
10.00 mela
13.00 pranzo 135 gr. petto di pollo
16.00 mela con altri minitodelli di riso soffiato integrale
fino ad ora ho bevuto solo acqua 1 litro e mezzo
per cena mangero' un tonno in scatola (colando l'olio) e forse una carota se ne ho

allenamento:
domani faro' 10-20 min. di elittica e 40 min. sugli attrezzi la parte alta vale a dire:
-spalle e braccia 2x20 kg
-torace e dorso 2x15/20 a 25/30 kg
-addome


accetto ogni vostro consiglio...

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I grassi, i grassi... dove sono ?

[tabula_rasa]

I grassi, i grassi... dove sono ?

emmmmmm, sono mhhhh, nel tonno di stasera
ma oggi nn ho fatto allenamento, quindi ho evitato di mangiare grassi
nn va bene eh...§59

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Siamo purtroppo tutti convinti che i grassi fanno ingrassare. Ci hanno propinato per anni i cibi light, senza grassi: il marketing insegna.

A parte il fatto che ciò che fa ingrassare non sono i grassi, direi che aumentare di massa (grassa) è una questione di bilancio calorico. Se mangi più di quello che consumi.

Detto ciò, i grassi sono importantissimi per il nostro fisico, ad esempio, ci sono le vitamine liposolubili che non sarebbero assimilate in loro assenza.

Ti consiglio di usare grassi buoni (mono e polinsaturi): olio extravergine di oliva, olio di lino, noci, nocciole, pesce grasso.

Poi, ma, secondo me, mangi poco: sei al limite del metabolismo basale, con la dieta che hai postato...

[tabula_rasa]

Poi, ma, secondo me, mangi poco: sei al limite del metabolismo basale, con la dieta che hai postato...

uffi, sai che ho difficolta' a farmi una dieta come si deve, ho sempre paura che mangio troppo... cerchero' di aggiungere qualcosina a pranzo e a cena magari la verdura...
ma la mia massa grassa nn e' troppo alta? e quella magra? va bene?

grazie

[fifty]

La % di BF (body fat) delle donne è decisamente più elevata rispetto agli uomini nella media!
La tua, 25% è una percentuale di una donna che non svolge attività fisica leggermente sovrappeso!
Diciamo che dovresti arrivare sotto il 20%!
Chi ti ha fatto la misurazione?

Per quanto riguarda l'alimentazione, non mi sembra granchè
Innanzitutto come ti ha suggerito Tattoos è praticamente priva di lipidi (impara a chiamarli cosi faranno meno impressione), oltremodo necessari per l'organismo femminile!
Mi orienterei prevalentemente su proteine di origine vegetale (Soya/legumi),
mi manterrei su 70/80 gr al di', inserirei qualche carbo in più (complessi).
Detto tra noi il tuo allenamento non mi piace, ma questa è na mia opinione