Rapporto serie/carico

**nonick_el** · 02-05-2006, 01:32 AM

Ciao a tutti,è la prima volta che scrivo in questo forum e sono ancora poco esperto in materia.

Volevo sapere per avere un aumento della massa muscolare,nelle distensioni col bilanciere su panca piana,conviene fare più ripetizioni con meno peso o meno ripetizioni con più peso?

**°°sOmOja°°** · 02-05-2006, 07:45 AM

bisogna progredire nel carico..
mantenendosi nel "range" di ipetrofia, che in termini di ripetizioni corrisponde a 15-6 ripetizioni (più o meno).

è un range vasto, lo so, ma conta della soggettività di ognuno e include stimoli piuttosto differenti al suo interno (fare 15 ripetizioni stimola lo sviluppo di capillari per esempio, lavorare su 6 ripetizioni, oltre a stimolare la forza, sviluppa la parte contrattile del muscolo)

cmq è un argomento più che trattato, con qualche ricerca, o semplicemente sfogliando le pagine della sezione puoi trovare molto di +.

**Impreza** · 02-05-2006, 10:02 AM

secondo me conviene.......farle tutte!! Un periodo lo fai con alta intensità quindi basse reps e alti carichi e in un periodo successivo abbassi il carico e aumenti le reps...oppure range medio-basso sempre + in alcuni periodi 2 serie di pompaggio alla fine con 12 reps , oppure un esercizio pesante e uno piu leggero.....
cmq in linea di massima per la massa vera è consigliabile un range di reps intorno all' 80% del massimale, quindi intorno alle 6/7 , ma come giustamente dice il Somoja la cosa è soggettiva....

**Malaga** · 02-05-2006, 10:42 AM

La cosa è anche fattibile facendo ogni esercizio dello stesso gruppo muscolare su un range diverso di ripetizioni...per dirne un'altra...

**nonick_el** · 02-05-2006, 02:21 PM

Penso che opterò per il metodo detto "pesante" cioè partendo con carichi minimi (50% del C.M.) sino ad arrivare a serie con carichi più pesanti(80% del C.M.).
Per le ripetizioni seguirò i vostri ottimi consigli,con il 50% penso farò sulle 15 ripetizioni con l'80% 6/7 ripetizioni (forzando alcune volte,magari in maniera isometrica,sulle ultime come dicono alcune riviste).
In questo modo penso che farei un lavoro completo seguendo in parte ciò che dice Impreza e allo stesso tempo quello di Somojia.
GRAZIE A TUTTI PER LE INFORMAZIONI,spero di ottenere buoni risultati

**°°sOmOja°°** · 02-05-2006, 02:38 PM

ti consiglio di eseguire le serie ad alto numero di reps DOPO quelle pesanti (6-8 ripetizioni)

altrimenti ti stanchi e ti riempi di acido lattico, riducendo i carichi nelle grosse serie.