meglio cosi o cosi?

[chicchino]

Ciao,
purtroppo ho una struttura fisica che mi permette difficilmente di accumulare massa. Quest'anno dopo diversi sacrifici sono finalmente arrivato a prendere un pò di massa muscolare , ora sto a 72 x 181.

Mi serve un parere, dato che ho un metabolismo molto veloce e brucio velocemente calorie è meglio impostare:

1) + allenamenti a settimana facendo pochi esercizi e solo 1/2 gruppi muscolari
2) 2 allenamenti ben distanziati l'uno dall'altro concentrando + gruppi muscolari
3) ??? se esiste un'altra alternativa!!!

un altro consiglio veloce: durante la fase di mantenimento estiva (ho una panca multifunzione che userò al mare) è meglio farsi un programma di mantenimento o fare 2 mesi di forza per arrivare a fine estate pronto per la massa?

Grazie a tutti

[°°sOmOja°°]

ciao, benvenuto.
se hai la pazienza di fare un giro nel forum e leggere qualche discussione scoprirai che non esistono allenamenti prestampati in assoluto migliori per i magri o i grassi..
e che comunque il progresso si basa sulla variazione degli stimoli derivanti dall'allenamento.

è oltretutto difficile consigliarti qualcosa senza sapere chi sei e cosa hai fatto finora e stai facendo adesso...
in ogni caso, il mio consiglio generalmente è quello di dedicarsi a POCHI esercizi fatti bene e che coinvolgono + muscoli contemporaneamente (multiarticolari)..

per quanto riguarda l'estate, dal punto di vista ormonale, dovrebbe essere l'ideale per una fase di forza, ammesso che tu sia pronto per fare un VERO allenamento di forza.