diario di gigi

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ciao a tutti
sono al mio primo post anche se leggo il forum da un po e devo dire che ho sempre trovato buoni spunti per migliorami e imparare qualcosa di nuovo.
purtroppo devo maledirmi per non avere ascoltato il consiglio piu semplice:
niente squat al multipower
nella palestra dove vado non c'è la possibilità di eseguirlo come si deve e il proprietario dice che non è nella filosofia della palestra perche è una cosa per "grossi" che non vanno piu di moda (va be poi lui fa le serie di spinte con i manubri da 50).
mi sono sempre detto che forse non avrei sviluppato a dovere i muscoli stabilizzatori e avrei ricevuto una spinta anabolica inferiore ma che tuttosommato non c'erano rischi.
sbagliavo e di tanto.
2 martedi fa stavo facendo la nona quaterna di dieci quando alla seconda rep il ginocchio destro ha detto " ciao gi io sono stanco me ne vado" e mi ha lasciato li sul serio.
non so se sia solo colpa dell' attrezzo ma se ci rifletto non trovo altre possibili ragioni.
appena ho tempo e mi libero dagli esami vado a farmi vedere per adesso allenamenti al 50% (valore che do all'allenamento per le gambe) il che mi fa sentire troppo sfigato
ok basta annoiare
qualcosa su di me che forse annoia di piu
29 anni 181x88 kg ciccia al 16% (stima)
panca 110
stacco 160
squat 150 (al multishit)
al momento dopo circa 3 anni che mi dedico al ferro mi sta affascinando tantissimo la forza pero per ora ragiono come un bber la vedo come un mezzo piu avanti appena guarisco vedrò

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Benvenuto. La tua disamina è molto interessante.

Continua a postare !!!!

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allenamento di oggi
solo spalle (uffi)
si parte con il panico a 1000 per via dell'esame di impianti chimici 2 che si avvicina quindi si va per qualcosa di pesantino per resettare per un po il cervello
ho letto sul forum del metodo delle serie ininterrotte e ho deciso di provarlo pero tendo una divisione dei gruppi un po diversa dalla sessione di spinta tutta insieme e poi quella di trazione poi magari faccio una c....ta enorme (spero di no) accetto ogni critica il diario serve a questo se no mi terrei un foglietto excel
entro in palestra e subito attacco in bacheca una petizione per farci comprare un rack (costa 10 volte meno di un tappeto o di macchinari inutili che rubano solo spazio)

abs sit up 1x50 + 2x25 appesantito
lento avanti (seduto) 8x5 + 4x5 @ 60 kg pause 30" tra le mini serie 3' e anche qualche secondo in piu tra le macroserie
alzate laterali 1x15@8kg+
2x12@10kg
1x12@8kg (chiedo scusa per la notazione) pausa 1'
aperture da prono 2x12
scrollate con bilancere 2x15 @75kg
sauna 10' non l'ho mai fatta ma stare 35 minuti in palestra mi sembrava poco uscito mi son visto allo specchio e mi sono dato del maiale al vapore
negli spogliatoi sentivo parlare della mia petizione
forse una voce puo andare persa forse e anche 2 ma se diventa un coro ...
speriamo speriamo

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giornata abbastanza positiva l'esame di impianti che tanto temevo è andato non sono pienamete soddisfatto ma è pur sempre un esame in meno al traguardo
oggi quindi giorno euforico provo anche a osare e ripristino gli stacchi nel w.o. anche se un po di paura c'è soprattutto per il movimento iniziale
?terra il ginocchio ?
mi scaldo bene vado su piano piano coi carichi dicendomi " appena sento qualcosa mollo"
e invece tutto ok è uscito un buon 3x6 @130 con anche un minimo di buffer ma non so quantizzarlo forse 1 rep molto sopra le mie aspettative almeno per quello che riguarda oggi
felicissimo mi do alle trazioni alla sbarra presa inversa 6x5 + 3x5 (metodo serie ininterrotte)
lat avanti 3x12
rematore 3x8 qui ero gia veramente stanco ne è uscito un peso ridicolo
tricipiti
spinte alle parallele volevo provare anche qui le serie ininterrotte pero non ho usato sovraccarico e a dire il vero alla 10 serie mi sono stancato
secondo giro con la zavorra e le serie sono scese a 4 molto bene sento le braccia belle piene
push down al lat machine 3x15
per finire floor press molto leggera come pump (stupendo esercizio mai provato prima davvero bello)
a essere sincero mi sarei aspettato di sentire il dorso un pelo piu "pieno" forse dovrei concentrarmi solo sulle trazioni e portare anche le reps del rematore almeno sopra le 10 magari con un richiamo in uno degli altri giorni

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ah dimenticavo
la mia crociata per avere un rack è gia stata censurata o meglio appena entrato in palestra c'è una piccola bacheca per gli annuci e l'unico che è stato rimosso era il mio .
ad esempio c'è uno che vuole vendere una moto da un anno e mezzo e il suo annuncio è li, il mio è durato 2 giorni.
va be questa volta proverò a raccogliere un po di firme
non mollo

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fortunatamente ieri la palestra era aperta quindi un'oretta tra lo studio e lo studio la si trova volentieri.
peccato che questa oretta mi sia costata un'inc......ra da parte della ragazza "come mi hai detto che studiavi e invece vai li ad allenarti".
ok ha ragione ma se mi trovo un pochino di spazio per scaricare la tensione non faccio niente di male . speriamo le passi
niente socio quindi allenamento all alone
doppio crunch 6x15 pause brevi
petto bicipiti
panca piana serie ininterrotte @85 5x5 +2x5 un po pochino ma sono sempre 7 serie piene
vado poi un po a sensazioni superset spinte con i manubri su inclinata+ declinata
3x12,10,8+8
croci ai cavi 2x20
bicipiti
curl bilancere piramidale inverso 7x 4/4/8/8/12/12/20 da 50kg scalando 10
concentrato 3x8
allenamento veloce veloce sotto i 45' ma efficace le braccia sono davvero cotte

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qualche novita si è aggiunta
sono finalmente andato a far vede il ginocchio da un guru del settore e dice che sono i legamenti "fuori posto"
ora visto che ci capisco poco mi fido e ci mancherrebbe se ha lavorato con squadre di calcio in passato ne saprà
qualche manipolazione strana e... magia magia tutto sembra che funziona bene mi sento quasi anche piu alto di un cm o 2.
ok classiche domande :
1 quanto sto a riposo 2 adesso cosa prendo 3 cosa ci metto su
risposte ( bellissime )
1 pomeriggio vai in palestra , 2 ti offro un caffe, 3 metti su i pantaloni
WOW troppo una fi...a
quindi corro a casa riposino+merenda e via a allenare le gambe dopo 3 settimane di stop
passettino indietro
allenameto di ieri solo spalle
ieri c'era molta preoccupazione esame+tipa ancora arrabbiata quindi si va in palestra per isolarsi almeno un'oretta dal mondo e tirare fuori un po di rabbia anche se purtroppo a volte è dannosa perche coincide co lo strafare e quindi con l'allenarsi da schifo cercando pesi che non sono alla mia portata
c'è il socio però quindi la ragione torna a comandare sul soggetto gigi e direi che è buona cosa
allenamento è poi identico a settimana scorsa solo che nel lento ho aggiunto un chiletto per parte ma le serie sono scese a 5x5 (4alla 6 uff) +3x5
sauna alla fine che mi piace troppo
e veniamo a oggi
ovvio non ho nelle gambe un allenamento pesante
non c'è il rack ma solo quel coso che non voglio mai piu nominare
boh l'idea cade sull'appoggiare il bilancere alle parallele sperando che non cada
vado per uno squat (meglio dire squattino) frontale
i pesi sono ridicoli ma non mi fido è pur sempre la prima volta che faccio squat libero dal giogo del m.p. quindi 2x15 @55 1x12@65 2x8@75 (ho cominciato a sentire un po il peso ma tengo un po di buffer) 1x15@55
pressa 45 leggera leggera 2x15 con 1 minutino di pausa
stacchi GT 3x12 @75
calf all'archibugio malefico (va be il range di movimento sara 10/15 cm posso ancora approssimare l'arco con la sua tangente non dovrebbe eserere dannoso) 3x20
stanco dai miei 35 minuti di ritorno "alla vita" e con mia sorella che ringhia per tornare a casa vado lento lento in doccia (anche se mi sembra essere a curvatura 2.0)

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ho buttato giu un idea per il nuovo programma lo inizio pero la settimana prossima cosi se c'è da correggere magari se qualcuno mi da un aiutino se ho fatto qualche ca....a la si corregge
pensavo a un piramidale inverso sugli esercizi base cercando di abbracciare un range ampio di ripetizioni tipo 4/8/12/+15 con pause da 2 min e dividendo i vari accoppiamenti in movimenti paralleli al corpo (trazioni,spalle,bicipiti,gambe) e perpendicolari (petto,"rematori",stacchi,tricipiti) alternando le giornate e ovviamente spingendo tanto solo su parte degli esercizi e tenendo gli altri piu leggeri con pause brevi
in sostanza faccio una 4 split cosi divisa
day1
stacco pir.inv 4/4/8/8/12/12/+15
manubri su panca inclinata + croci
pulley
panca stretta 4/4/8/12/+15
leg curl
day 2
lento avanti 4/4/8/8/12/12/+15
trazioni alla sbarra 4xmax@bw+peso a scalare
curl manubri
front squat (3/4 serie leggero)
calf
day 3
panca 4/4/8/8/12/12/+15
rematore manubrio 4/4/8/12/+15
french press + push down
stacchi gt
pressa
day 4
squat 4/4/8/8/12/12/+15 (unico limite imparare bene il movimento quindi forse resto piu alto con le reps in modo da non esagerare visto poi anche che il rack non c'è e il bilancere dovrò caricarlo sulle parellele )
lat avanti+ pull down
curl bilancere 4/4/8/12/+15
lento manubri + alzate lat
calf
l'idea è di tenere c.que un pochino di buffer magari tranne che all'ultima serie che potrebbe essere un 15/20 ma in rest pause e di provare a salire di qualche % a ogni microciclo
ogni consiglio è ben accetto anche i "gi fa schifo riscrivi il programma da capo" visto che è una mia idea quindi non sono sicurissimo della sua bontà

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sul modello di quella che sara il prossimo programma ho fatto l'allenamento di oggi pero andando molto a sensazione
panca 7x 3/2/7/6/10/9/16(5/4/3/2/2) pause 2' tra le serie e sui 20" tra le mini serie dell'ultimo giro
ho forse esagerato un po con i pesi ( 100/85/72.5 ) soprattutto nelle prime 2 (in realta mi ricordavo di essere un pelo piu forte ma va benissimo lo stesso)
a fine panca la voglia di andare era gia tanta sentivo gia che sarebbe stato un buon allenamento
la frase piu bella l'ha detta pero roby il mio socio del ferro " sembra che mi abbiano spalmato del fango sul petto dal tanto che me lo vedo pieno "
è seguito un super set molto "easy" manubri su inclinata+croci 3x8+8 @30/16
per uccidere del tutto la zona target riuscito
tricipiti 5x5 di panca stretta (@65 rec 1') oggi avrei preferito il french press per isolare di piu ma tutti i bilanceri sagomati erano occupati
spinte con il cavo dietro la testa (non conosco il nome) 3x15
e gran finale rematore con manubrio 5/5/8/12/18(6/6/6) @ 42/38/34
anche oggi vado a casa devastato ma felice
adoro spostare ferro da un punto allo stesso punto

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wow
felicità estrema ieri quando sono arrivato in palestra c'era il boss che prende le misure dei vari spazi della palstra e sta spostando uno dei due multipower...
vado però cauto sicuro che non è quello che penso (mai illudermi prima di vedere le cose fatte) quindi saluto facendo lo sciolto ma sono visibilmente emozionato e via di corsa all'angolino degli addominali oggi 1x50 +2x25 con peso di sit up
inizio a scaldarmi per lo squat l'idea è vedere piu o meno dove arrivo con 4 reps quindi allenamento in piramidale classico.
essendo ancora un extra pivello nello squat (true) anche nel warm-up vado cauto fino a che arriva il proprietario ed è lui a parlarmi di rack chiedendomi quale sia l'altezza dove saldare i fermi
"?" è la domanda che mi passa per la testa poi vedo il disegno di un modello che ha preso da un volantino ( un rack "mezzo" piu o meno a forma di sedia con la parte bassa saldata e l'equivalente della spalliera fatto a griglia dove mettere il bilancere ) ( ok è c.que un rack ) e capisco dicendo "adesso mi siedo in terra e prendiamo dalla misura 10/15 cm in piu "
il tutto vuole farlo saldare sul multipower dal lato posteriore speriamo non esca una... ops non so se si puo dire
spero di essere riuscito a spiegarmi
felicissimo della notizia torno ad allenarmi e stranamente sono sorridente anche sotto sforzo quando invece i piu scappano dicendo che ho un'espressione demoniaca.
non mi ricordo le prime serie ma le ultime 5 sono state 8/8/6/4/3,5(cioe la chiusura della 4 faceva schifo) @ 90/100/110/ 2a 120
molto bene quindi il mio 4 rmax di squat è 120 e ne sono veramente fiero adesso si lavora per tirarlo su un po e migliorarlo in qualità (anche se dovere staccare il bilancere dalle parallele è un po un casino quando il peso sale)
il resto dell'allenamento delle gambe sono esercizietti pressa leg curl calf (qui punto un po piu sul volume e pause abbreviate)
poi ho scoperto di essere una pippa di spalle
nella niova filosofia mai piu al multi ho provato il true-lento avanti mi scuso di usare questa espressione orrenda "true" ma rende bene la differenza tra il farlo e il farlo all'attrezzo che ricorda la ferrovia
le settimane scorse ero sulle 5 serie da 5 @ 60 in tre minuti in totale ieri invece non sono riuscito ad andare oltre i 55 per 4 colpi (anche qui ho usato carichi a salire scendendocon le reps )
ok che devo farmi una pseudo girata e poi spingere da quanto non sono mai arrivato in basso per partire ma la differenza è un abisso
sono anche una pippa perche avendo poco controllo del bilancere me lo sono dato sul naso non è piacevole
cio che veramente è piacevole e mi ha gasato è la sensazione di avere il fuoco nelle spalle davvero bella
per finire un 5x6 di alzate laterali con 40" di pausa come supporto

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mi scuso in anticipo se spesso scrivo 2 post attaccati l'uno all'altro non è per avanzare di grado ma è perche mi accorgo che sono lunghissimo cosi se mai qualcuno dovesse leggermi si rompe prima di arrivare in fondo.
diciamo che è per rendere piu dinamico il diario.
il titolo di questo post potrebbe essere grazie 1000 e ancora 1000 volte
da quando leggo il forum ho smesso in primis di cercare l' "aiutino" : via con le serie forzate o meglio basta con l'avere qualcuno dietro che rema per me fa sia troppo pivello sia sicuramente essere 52 settimane l'anno sopra le mie capacità mi fa solo male ok ci puo stare in un micro o 2 un po particolari ma niente piu
ho abbandonato il multipower per lo squat entrando nella dimensione di un movimento fantastico che al tempo stesso è banale nella sua spontaneità e complicatissimo nell'esecuzione
e da ieri lento avanti dove si abbandona lo spingere a caso "tanto basta che la proiezione sulla verticale sia maggiore di zero e il bilancere va su" per un movimento vero
i carichi poi arrivano per adesso sono contento cosi
grazie 1000 e ancora 1000 volte

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Prego 2000 !

Scherzi a parte, sei fortunato a squattare liberamente, vista la penuria di rack. Il proprietario si è dimostrato aperto a queste (nuove ?) iniziative...

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waiting for the rack
gi abbi pazienza che arriva
intanto day 1 dell'allenamento nuovo
è un piramidale inverso sugli esercizi che ritengo fondamentali con l'idea che ogni volta che raggiungo un target di reps con un peso il micro dopo salgo di un qualche %
riscaldamento e abs (6x15)
si parte con le spalle e la "nuova" tecnica per il lento avanti ovvero il lento fatto come va fatto e non al multi
voglio rimanere per ora in controllo pieno per dare al corpo ma soprattutto alla testa il tempo necessario di assimilare il movimento
poi penso che i pesi schizzeranno su veloci
quindi piramidale inverso 2x5 (@50 target del 2x4 ok ergo la settimana prox salgo) + 2x8 @45 + 2x12/9 @40 (la fatica arriva) 1x15 @35 le spalle sono gia cotte rec sui 2'
trazioni a presa inversa 2x4 @bw+15 +1x7 @bw+10 +1x7@ bw+5 + 1x7@bw
non mi aspettavo di finire con cosi poche reps nelle ultime 2 serie ma le braccia proprio non tiravano piu
bicipiti coi manubri molto leggeri 3x10 ma dopo 5 serie di trazioni e tenedo il rec sotto il minuto mi sento il braccione
qualcosetta per le gambe anche se ho ancora un po di acido dall' allenamento di pallavolo di lunedi front squat 4x6 @60/70/60/60 la serie a 70 l'ho sentita pesantina in fondo l'idea era di stare leggero concentrato sul movimento
per finire standin' calf, qualcosetta per i rotatori, stretching
tolto riscaldamento e addome sono rimasto sui 50 min e direi che non è male visto che a ogni serie dovevo cambiare i pesi per alternarmi con il socio.
considerazioni:
il front squat mi piace da morire sento i quads "felici" penso che lo terrò come "esercizio non tirato alla morte" nel giorno che per le gambe faccio un richiamo
potrei fare il leg ext ma mi fa schifo e mi da l'impressione di corrodermi i legamenti come le molecoline di ossigeno fanno su una lastra di ferro immersa in acqua
oggi dentista poi panca mi sa che spingero i pesi mezzi ma spero di no

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potrei fare il leg ext ma mi fa schifo

In effetti, hai tutte le ragioni di questo mondo...

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il leg o la leg ext ( pareri discordanti persino sul sesso di quest'esercizio ) non l'ho mai digerito e quando le poche volte che l'ho usato non ho mai caricato boh proprio non mi sembra naturale forse l'unica cosa che un po puo ricordare è un calcio al pallone ma neanche
vedo in palestra che c'è gente che mette su 50/60 kg (tutte piastre della macchina) e poi non fa squat perche dice che è pericoloso certo non sono io che devo giudicare perche lo farei basandomi sui miei gusti pero...
veniamo a oggi il dentista ci ha dato sotto ma decido di allenarmi lo stesso ancora in piena anestesia faccio lo spuntino pre workout e devo dire che è un po scomodo masticare con mezza bocca addormentata banana manzotin il tonno non c'era (fare appuntino per la spesa) e un piatto di minesta di verdura ( c'era li il pentolone da mezzogiorno e verso le 430 ha raggiunto una temperatura piacevolissima al gusto)
vado un oretta a studiare anche se la voglia visto il caldo proprio non c'è
per l'allenamento invece ero molto scettico e invece è venuto fuori molto bene
solito incipit x-trainer sit up (1x50 +2x20 con peso)
panca in piramidale inverso devo ancora decidere il peso visto che la settimana scorsa partendo (dopo un buon riscaldamento ovvio ) da 100kg erano uscite solo 3 alzate quindi riscaldamento solito coi pesi a salire fino a 1 singola a 90 sensazione buona ma non eccelsa quindi oggi 95
riassunto panca piana 2x4/4 @95 +2x8 @80 +2x12,10 @70 + 1x(5/4/3/2/2)@70 pausa 2' tra le serie (20" negli step dell'ultima)
dorso : rematore con manubrio 2x4@42+1x7@38+1x10@34+1x15@30 (non ho guardato ai recuperi ma ci ho messo meno di 9 minuti per le 5 serie)
tricipiti f.press 6x6 peso ridicolo no stop (cioe finito io inizia il socio e cosi via)
stacchi gt 3x10 @60 (l'ho sentito veramente leggero ma era quella l'intenzione)
per finire qualche colpo in pressa 5x10/8/6/4/2 @80 (vecchia e orrenda pressa tecnogym 45° con le piastre ,120 max, trascinate da una catena)
ho consigliato il piramidale inverso a un ragazzino che continuava a chiedermi consigli ( gli istruttori oggi erano latitanti) spero di non aver fatto ca....e anche perche sara un annetto abbondante che lo vedo quindi non è proprio un novello dovrebbe riuscire a gestirsi