Zona X Massa - Che Ne Pensate?

**ROUSH** · 14-04-2006, 09:54 AM

Ciao ragazzi,
volevo sottoporre alla vs. attenzione questa zona x massa

Sono 3.700 cal / g. mentre nei giorni in cui non mi alleno l'ho ridotta a 2.800 cal.

Pareri? Consigli?

Grazie

Q.Tà Gr. INTEGRATORI
COLAZIONE

Yogurt da bere 250 1 cps. Supradyn
Pane Integrale 75 1 gr. VIT. C
Grana 25
Bresaola 70
Arachidi 20

SPUNTINO

Olio d'oliva 10
Spremuta arance 200
Proteine 20
Bresaola 70
Pane integrale 70

PRANZO
Tacchino/Pollo 200
Pane integrale 100
Olio d'oliva 10
Arachidi 10
Spremuta arance 140

SPUNTINO

Spremuta arance 110 OMEGA 3 (10GR)
Proteine 25
Miele 20
Yogurt scremato 500
Grana 20
CENA

Spremuta arance 250
Salmone 125
Riso integrale 75
Fesa tacchino 90

SPUNTINO

Spremuta arance 300 OMEGA 3 (10GR)
Olio d'oliva 10
Proteine 30
Fruttosio 15
Grana 15

Prima allenamento 5 gr. AMMINO
Durante allenamento Maltodestrine
Dopo allenamento 40 gr vitargo
50 gr. Cell tech
30 gr proteine
5 gr. Glutammina
10 gr. Ammino

PRIMA DEL SONNO
500 MG MAGNESIO
40 MG ZINCO

**tattoos** · 14-04-2006, 10:14 AM

Detto che non conosco bene la Zona (e quindi mi astengo da fornire pareri), la cosa che salta agli occhi è un'alta assunzione di pro.

Quanto pesi ?

**3423rfewrf** · 14-04-2006, 10:37 AM

premetto anch'io che non conosco bene la zona: posso solo dirti che con il rapporto 40-30-30 per la massa finirai con l'assumere troppe pro, il 30% di 3700 è 1120Kcal che sono 280g pro..
io sceglierei un altro tipo di suddivisione dei macronutrienti, però ti ripeto che non sono un esperto in nessun settore, tantomeno in quello della dieta a zona!

**ROUSH** · 14-04-2006, 11:36 AM

peso 74 kg x 171 cm

**Manga81** · 14-04-2006, 04:57 PM

Originariamente Scritto da ROUSH

peso 74 kg x 171 cm

allora intanto 3700 sono moltissime
secondo me a voler essere di manica larga considerando che hai pure molta massa muscolare......al massimo inizia con 3000kcal.....poi aumentidi 100kcal la settimana se vedi che non ti appanni.....