un aiuto da esperti

[gc.web]

Ciao, volevo chiedere una dieta per fare massa a dei veri esperti, preciso che arrivo da un periodo di circa 2 mesi di dieta a bassi carbo per perdere grasso e devo dire che ha funzionato, ma adesso vorrei guadagnare in muscoli.
qualc1 saprebbe suggerirmi una dieta magari compresa di integratori che mi faccia guadagnare in massa magra?
ringrazio in anticipo.....

[tattoos]

Caro gc.web, dovresti sapere che non ci sarà alcuno che ti posterà una dieta.

Come di consueto ti invito a postare la tua attuale alimentazione che saremo felici di verificare insieme.

Ciao !

[bruto]

leggere il forum e farti un pò di cultura generale penso non possa farti altro che bene

[3423rfewrf]

se hai seguito una low-carb dovresti essere in grado anche di stilare una dieta da massa, che poi noi perfezioneremo... o è forse troppo faticoso?

[kickboxer_87]

leggere il forum e farti un pò di cultura generale penso non possa farti altro che bene

e come disse somoja.... vaffansearch

[gc.web]

grazie 1000 a tutti, anche a chi molto simpaticamente mi manda a fansearch, comunque la mia idea di dieta per massa è +- questa:

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana

spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)
1 barretta ai cereali

pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
2 panini integrali

spuntino pomeriggio:
1 panino integrale con 80gr di bresaola
100 gr di riso

pre wo:
30 gr di proteine in polvere


post wo:
30 gr di proteine in polvere

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
2 cucchiai di burro d'arachidi

pre nanna:
100gr di fiocchi di latte
1 cucchiaio di olio di semi di lino


guidizi e consigli ben'accetti.
no sfottò e inviti a fansearch.

[stantio]

grazie 1000 a tutti, anche a chi molto simpaticamente mi manda a fansearch, comunque la mia idea di dieta per massa è +- questa:

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana
Mancano i grassi....noci o altro....zuccheri semplici anche per riprendersi dal catabolismo notturno


spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)


pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino troppo poco almeno 200 gr. di petto di pollo
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
Pasta ...o riso


spuntino pomeriggio:
Frutta + 3 noci


pre wo:

1 banana + tonno con olio non prima di 90 minuti dall'allenamento


post wo:

1 banana + 8 albumi


cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
Pasta o riso con olio 200 gr quando ti alleni 100 quando non ti alleni

[tattoos]

Mi sembra che sia un po' sbilanciata sulla presenza dei tre macronutrienti su tutti i pasti.

I grassi sono presenti (precisati) solo a cena e prima del sonno. Io li distribuerei su tutti i pasti.

Poi, non sapendo ovviamente a che percentuale sei di BF ed ammettendo che tu, esagerando, possa arrivare a 160 gr. di pro (se è attuale il peso nelle tue misure), nella alimentazione postata li superi ampiamente.

Non riesco a capire bene le 30+30 gr. di pro inserite nel Pre-Post WO. Al limite nel post WO dovresti prendere anche i carbo.