consiglio

[-gatsu-]

salve,
dopo un periodo lunghetto in cui son oandatoa cedimento sbagliando in partenza ho fatto un periodo di pausa e ho poi ricominciato tutto ascoltando alcuni consigli che ho letto qui
poi ho suddiviso in 3 parti la mia scheda e facendo 1 parte ogni giorno (ogni tanto qualche giorno di pausa) usando 5 ripetizioni con un 80% del mio peso massimale eseguendono per 3 volte con pausa di 1 min
poi rileggendo ho cambiato un po passando a 6 rip. con 2 min di pausa sempre per 3 volte(con stesso peso)

effettivamente con le 5x3 avevo acquistato una forza impressionante ma nn mi sembrava di accumulare peso mentre con il 6x3 ho guadagnato un 3-4 chili (pesavo 60 e son arrivato sino ai 64) e ora mi sono stabilizzato sui 61...

volevo sapere qualche consiglio per migliorare ulteriormente
thx in anticipo

[-gatsu-]

ah dimenticavo
obbiettivo:
migliorare 60-70% massa e resto forza

[Impreza]

Forse se postassi la routine sarebbe più facile darti un consiglio, in linea di massima io aumenterei per una settimana il volume,portando gli esercizi a 4 serie...

[PumaVive]

X darti qlche consiglio è necessario che posti qlche dato in più

[-gatsu-]

del tipo???
se volete foto domani cerco di farne qualcuna
se vuoi sapere che ex sto facendo devi aspetta' che riesca a capire che nomi hannoi (asd)

cmq sia vorrei sapere consigli piu sul generale che magari che allenamenti dovrei o meno fare

[tattoos]

Tanto per "parlare" lo stesso linguaggio:

5x3 o 6x3 per me sono 5 set per 3 ripetizioni o 6 set per 3 ripetizioni.

Normalmente si fa l'esatto contrario: 4x6 cioè 4 set per 6 ripetizioni.

Intendevi questo ?

Io comunque porterei ad otto. In ogni caso dipende dal tipo di esercizio.

Al limite potresti fare un piramidale (vecchio ma pur sempre valido).

[-gatsu-]

Tanto per "parlare" lo stesso linguaggio:

5x3 o 6x3 per me sono 5 set per 3 ripetizioni o 6 set per 3 ripetizioni.

Normalmente si fa l'esatto contrario: 4x6 cioè 4 set per 6 ripetizioni.

Intendevi questo ?

Io comunque porterei ad otto. In ogni caso dipende dal tipo di esercizio.

Al limite potresti fare un piramidale (vecchio ma pur sempre valido).

diciamola cosi'
io faccio 6 alzate con 2 min di pausa ripetendo 3 volte tutto cio' con un carico del 80% circa(se nn qualcosa di meno)

il problema che poi mi interesserebbe di piu sapere oltre ai vari 4-6 10-11 99-99 e' tempo da una ripetizione all altra e quanto % carico