uN PICCOLO AIUTO AD UN NEOFITA !

[mach 3]

Ciao ragazzi sono nuovo qui del forum !
Ho iniziato ad andare in palestra da 3 settimane e mi sento già meglio, ho una dieta ma non so esattamente se va bene per me, sono alto 175 per kg69/70 ho le ossa pittosto piccole, qualche chieletto lo dovrei perdere sicuramente cmq questa è la mia dieta:
COLAZIONE
1 Supradin
Latte scremato o the con 8 fette biscottate o 100gr pane con miele o poca marmellata


Ore 10
1 mela o banana o 50 gr di pane con 50 gr di bresaola


Ore 13
100 gr pasta
300gr di pollo o carne rossa
Verdura

Merenda ore 16
100 gr di pane


Cena
300 gr carne rossa o bianca o 400 gr di pesce
Verdura
50 grammi di pane o frutta

Grazie a tutti per le risposte

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Ciao.

Al di là di qualunque tipo di considerazione su Fabbisogno, su %BF, su attività quotidiane, etc. che non hai postato, direi che, macroscopicamente, mancano i grassi in particamente tutti i pasti e le proteine nel secondo spuntino.

Chiaramente però, senza i dati sopra menzionati è difficile dire qualcos'altro. Intuisco che i carbo siano un po' bassi...

[mach 3]

Ciao.

Al di là di qualunque tipo di considerazione su Fabbisogno, su %BF, su attività quotidiane, etc. che non hai postato, direi che, macroscopicamente, mancano i grassi in particamente tutti i pasti e le proteine nel secondo spuntino.

Chiaramente però, senza i dati sopra menzionati è difficile dire qualcos'altro. Intuisco che i carbo siano un po' bassi...

Scusa ai ragione, avevo fatto un calcolo con per le calorie e mi dava sui 2400 calorie, poi invece per quanto riguarda la vita quotidiana mi alzo alle 07:00 esco alle 8 e sto tutto il giorno in piedi, faccio il cuoco quindi è un lavoro abbastanza stressante poi alle 19:30 20 vado in palestra sino alle 21 21:30 e dopo ceno e vado a nanna verso le 24, beh diciamo che non sto molto fermo, ah dimentivo gli allenamenti sono 3 a settimana per un'ora e 30 + o meno, grazie...

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Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.

[mach 3]

Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.

No no io ho fatto un calcolo su questo sito
http://nat.crgq.com/energy/daily.html

la dieta me l'ha data un mio amico ma non ho idea di quante calorie sia, per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

[3423rfewrf]

per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
ciao