info creatina

[KAZAMA JIN]

so ke la creatina va presa 30 min prima del workout e anke dopo il workout...quanto a prima ok, è una grande fonte di ATP ma nel post workout cosa serve? ho sentito ke gonfia (ovviamente x modo di dire)..
grazie

[ScoobyDoo]

so ke la creatina va presa 30 min prima del workout e anke dopo il workout...quanto a prima ok, è una grande fonte di ATP ma nel post workout cosa serve? ho sentito ke gonfia (ovviamente x modo di dire)..
grazie

si è vero! un consiglio per assimilarla meglio è prenderla con un po di carboidrati ad alto indice glicemico

[ScoobyDoo]

e mi raccomando... se per esempio prendi 3g di creatina prima di allenarti e altri 3g dopo....

bevi almeno 3-4 litri d'acqua al giorno!!!!

[KAZAMA JIN]

ok, lo avevo sentito ke c volevano dei carb x assimilarla meglio grazie! io ne prendo 5mg prima e 5 mg dopo, ma prendo anke tanti altri integrat e d fatti al mattino ho un po d mal d fegato, devo calare le dosi...ma dimmi come mai così tanta acqua? e xkp gonfia nel post workout? come agisce? grazie!

[ScoobyDoo]

ok, lo avevo sentito ke c volevano dei carb x assimilarla meglio grazie! io ne prendo 5mg prima e 5 mg dopo, ma prendo anke tanti altri integrat e d fatti al mattino ho un po d mal d fegato, devo calare le dosi...ma dimmi come mai così tanta acqua? e xkp gonfia nel post workout? come agisce? grazie!

devi bere tanta acqua perché se no fa deposito nei reni.... e nn fa bene!

cmq ne prendi 5g, non credo 5mg....

prenderla dopo il workout serve perchè viene assimilata meglio.... cioè....
il corpo dopo l'allenamento ha bisogno di energie... allora assorbe meglio tutto!

[KAZAMA JIN]

ok, grazie x l info dei reni! e dimmi quanta h2o devo bere? si 5g volevo dire..

lo so, dopo il workout il muscolo lavorato è come una spugna e assorbe tutto, ma la creatina da forza e energia, xkè gonfia? ottima invece è l L glutamm dopo! ; )