Scheda definitiva?

[Pugile]

Allora,come ho scritto in post precedenti ho quasi 18 anni,alto 1.83 e peso74/75kg....ho sospeso l'attivita pugilistica causa infortunio abbastanza grave....sono stato circa 2 anni fa per 3/4 mesi in una palestra dove avevo visto perfettamente tutti gli esercizi,ora ho una panca (che mi deve ancora arrivare ma la usavo molto) e dei manubri,e voglio allenarmi e migliorarmi,dedicarmi al bb casalingo.....

Cercando (sotto consigli di pumavive e smoja he ringrazio) per ore e ore nei post vecchi ho trovato molte schede interessanti e molti casi simili ai miei...dopo una accurata studiata ho buttato giu una scheda che volevo farvi vedere per valutare se è buona o no...

Le sessioni di allenamento sono 3

LUNEDI

Bicipiti:

-Curl con alternato bilanciere 3x12 (non so dirvi il peso perchè mi deve arrivare il bilanciere)
-Curl concentrato con manubri 3x8 8kg

-Panca piana 2x10 e 1x8 aumentando di peso
-Panca inclinata 2x10 e 1x8 aumentando di peso
-Croci con manubri 3x12

MERCOLEDI

Spalle:

Alzate laterali 3x10
Lento dietro con bilanciere2 x 10 e 1x10 aumentando di peso
(poi metterei un altro esercizio cosa mi consigliate?)

Dorsali:

Rematore con manubri 3x10

Rematore con bilamciere 3x8

VENERDI

Gambe

Squat 3x10
Leg extension 3x10 (la panca che deve arrivare è dotata anche di questo)
(metterei un altro esercizio cosa mi consigliate?

Tricipiti

triceps extension con bilanciere 3x10
kickback con manubri 3x10
panca presa stretta 3x8


Cosa ne dite?devo postare anche l'alimentazione?secondo voi questi esercizi sono buoni o ce ne qualcuno inutile?ne mancano alcuni essenziali?le ripetizionni vanno bene?

Grazie e scusate se rompo un po troppo.....

[Hombre82]

Ciao Pugile!

io farei il petto prima dei biceps innanzitutto...

poi cambierei: gambe-spalle e dorso-triceps

[Pugile]

Ciao Pugile!

io farei il petto prima dei biceps innanzitutto...

poi cambierei: gambe-spalle e dorso-triceps

ciao hombra! Grazie mille!mi puoi dire il perchè però di questa tua scelta?

[Hombre82]

perché preferisco allenare PRIMA il muscolo grande POI il muscolo piccolo

visto che di solito più grande è il muscolo più impegno dovresti metterci...

[Pugile]

perché preferisco allenare PRIMA il muscolo grande POI il muscolo piccolo

visto che di solito più grande è il muscolo più impegno dovresti metterci...

sagace.....

[PumaVive]

Ok pugile innanzi tutto segui il suggerimento di hombre82, poi modificherei qlcosa tipo così:

LUNEDI

-Panca piana al bilanciere 3x10-8-6
-Panca inclinata ai manubri 2x10
-Croci con manubri 3x12

Bicipiti:
-Curl bilanciere 3x12 (avevi scritto curl al bilanciere alternato, m ann credo che si possa fare )
-Curl concentrato con manubri 3x8 8kg

MERCOLEDI

Spalle:
Lento avanti con bilanciere3x10-8-6
Alzate laterali 3x10

Dorsali:
Rematore con bilamciere 3x8
(quà è un problema visto che nn puoi fare ne trazioni ne lat maschine ne pulley, e gli stacchi nn mi sento di consigliarteli se nn li sai fare)

VENERDI

Gambe

Squat 3x10
Leg extension 3x10
Ci vorrebbe qualchge esercizio x i femorali ma è lo stesso discorso dei dorsali, nn mi sento di consigliarti gli stacchi a gambe tese)
Tricipiti
panca presa stretta 3x10-8-6
french press 3x10

la mia è solo un'indicazione, poi i guru del forum sistemeranno i particolari, inatnto se hai qlche dubbio chiedi pure