mia alimentazione

[giovane BB]

qui c e il mio allenamento con i miei dati

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10934

l alimetazione nn l ho calcolata ma dovrebbe essere sulle 2000-2300 kcal,che ne dite?

7.20
pancake fatti con 180 g albumi,50 g farina d'avena,1 uovo,1 cucchiao di zucchero un goccio di latte(nn credo che un goccio di latte in meno o in piu sia importante in un programma alimentare per un neofita)
su cui metto del miele

1 bicchierone di arance spremute(350 cl)

4-5 arachidi
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10.30

panino(50-70 g)

bresaola o tacchino(50-75 g)
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13.30-non mangio se mi alleno(mi alleno che nn sono neache le due)
-se non mi alleno mangio:
100 grammi riso
insalata o verdura di altro tipo
180 g pollo ai ferri(o pesce)
olio
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16.00-17.00
-se mi sono allenato 150 grammi di pasta,una scatola di tonno media+una piccola e un po d olio

-se non mi sono allenato un panino come meta mattina o panino con fiocchi di latte o un frutto e i fiocchi di latte
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20.15

380-500 g patate(dipende,se mi sono allenato o no)
200 g pesce(o filetto)
verdura
olio


come ho detto nel post sull allenamento nn ho un obiettivo preciso tipo massa o definizione,nel senso nn ho molto da definire ma devo perdere grasso quindi tento di spostare la percentuale massa grassa-massa magra a favore di quest ultima ovviamente

[Gymmer]

mi sembra ben bilanciata..poi dipende dagli obiettivi!!!

[tattoos]

Ma sei certo che siano 2000 Kcal. ?
Mi sembrano di più (occhio e croce), più tendenti a 3000.

[giovane BB]

mmhh non credo,sei sicuro?ma hai letto bene,cioe che l alimentazione varia a seconda se mi alleno o no

[tattoos]

No, non sono sicuro.
Era una "sensazione", poiché non ho fatto i calcoli sulle grammature...

[giovane BB]

beh questo era chiaro,ma intendo hai letto nelle parentesi?

[Gymmer]

sia quando ti alleni sia quando non ti alleni, dovresti cercare di avere lo stesso introito calorico...se è vero ke i muscoli crescono quando riposano

[Ema85]

sia quando ti alleni sia quando non ti alleni, dovresti cercare di avere lo stesso introito calorico...se è vero ke i muscoli crescono quando riposano

cmq invece di stare di fare sbalzi calorici...(tipo passi da 3000 a 2000)...stai sempre sulle 2500 kcal tutti i giorni !!!!(2500 è un esempio per farti capire come devi gestire le tue cal durante la settimana)

ciao Emanuele