Si incomincia!

[CocoPolo]

Ciao a tutti,

sono un nuovo iscritto, ma visto che la sezione Baby non mi sembra molto "viva" posto qua ...

Da 3 settimane sono iscritto x la prima volta in una palestra, settimane nelle quali, seguito da un'istruttore (non è un personal trainer ... solo un disponibilissimo collaboratore della palestra) ho avuto modo di testare i massimali di "partenza" e buttare giu' una prima scheda di allenamento.

Vi scrivo per avere qualche commento e/o suggerimento:

ho 25 anni, sono 1,91 e peso (aimè) 72 kg, il mio sport è sempre stato il mezzofondo (data la mia costituzione), affiancato di volta in volta dal nuoto, dal canottaggio e dal ciclismo
Ora ho deciso di lasciare una parte marginale del mio impegno all'attività aerobica e aumentare un po' la forza muscolare.

I miei massimali di partenza, testati dopo 2 settimane di "riscaldamento" con blande sedute fullbody sono:

Panca piana 1x80Kg
Bicipiti con manubri (il nome giusto è curl?) 1x25kg
Trazioni alla Lat machine con presa inversa 1x105Kg
Squat 3x98Kg (ho provato anche i 105 ma non riesco a portare il femore parallelo al suolo - le gambe ce la fanno ma la schiena scricchiola)
Tricipiti (french press con bilanciere curvo) 1x32Kg

Il mio programma prevede inizialmente un ciclo con 3 sedute settimanali :

lunedi'
Pettorali / bicipiti

mercoledi'
Dorsali / spalle

venerdi'
Gambe / tricipiti

Adesso non ricordo tutti gli esercizi, ma di base faccio 5 serie a piramide:
1x6 / 1x5 / 1x4 / 1x3 / 1x2

Considerando che reagisco bene all'allenamento, senza dolori o accumuli di stanchezza da una seduta all'altra, vorrei sapere se e' lecito sperare di arrivare e verosimilmente in quanto tempo a 100kg alla panca e 150 allo squat,

Ringrazio anticipatamente.

Sandro

[tattoos]

Mi sembra che, essendo tu più votato all'aumento della forza, il post andasse meglio nella Sezione Powerlift & Strongmen.

Lì, a mio avviso, potrai trovare una serie di informazioni per programmare un buon allenamento per la forza.

Per la tua domanda, è veramente un po' difficile rispondere (1 settimana, 1 mese, 1 anno, più anni ?).

Non riesco a capire perché dici che la Sezione Baby non sia molto viva...

[Damien]

Benvenuto!

Alzi già tantissimo per essere 3 settimane che fai palestra...dovrai ancora migliorare l' esecuzione dei vari esercizi. A sto punto dico che un altro disco da 10Kg per parte in panca non faticherari molto a metterlo.

Si lo so, mi sbilancio però 3 settiname non sono niente...i primi mesi fai passi da gigante anche se sei stato sempre uno sportivo.

[CocoPolo]

Grazie della pronta risposta e ... della fiducia!

Ancora una domandina: in base ai massimali riscontrati, ho i presupposti per uno sviluppo omogeneo della muscolatura o dovrei iniziare subito a privilegiare alcuni gruppi muscolari?

Ancora grazie.

CIAO

[scricciolo]

se il tuo obbiettivo è la forza segui delle ruotine nel forum

[PYCON]

C'è gente che ha davvero culo in giro...