allenamento x tricipite

[Psico]

Ciao a tutti, circa un mese fa ho avuto un dolore al gomito sx che mi ha impedito di allenare il tricipite per circa un mese; ora sn circa 2 settimane che ho ripreso ad allenarlo; purtroppo nn posso fare ne panca stretta ne french press, visto ke mi danno fastidio (o meglio mi accorgo ke se continuo mi da fastidio). Ora sto lo allenando con 4x6 di pushdown (credo si kiami cosi, quello all'ercolina ke spingi in giu) e 3x8 di dip. Se potete consigliarmi altri esercizi o suggerimenti....
Se vi serve posto tutta la scheda che sto seguendo.
Grazie.

[°°sOmOja°°]

se hai ricominciato da 2 settimane ti sconsiglio ripetizioni così basse.

6 ripetizioni ti portano ad utilizzare un carico (soggettivamente) alto.. il che non è il max se stai recuperando da un infortunio.

vada per gli esercizi, anche se onestamente non capisco come tu possa fare i dips e non la panca stretta (forse la fai TROPPO stretta?) .. ridimensionerei i carichi in modo da tenermi sulle 10 ripetizioni.

[tattoos]

Concordo con Somoja.

Non riesco a capire come riesci a fare dip e pushdown, mentre la panca piana stretta no...

[Psico]

vallo a sapere...
forse perche peso 51kg. (le dip cmq le faccio senza peso aggiunto, e se le facessi come primo esercizio dovrei farne 15 prima di sentire qualkosa)
Cmq la panca stretta la posso fare, solo che devo usare carichi praticamente inesistenti.
Grazie per il consiglio delle rep.
Il punto è che io vorrei cambiare esercizi (per la prox scheda), visto che questa è l'ultima sett.

[°°sOmOja°°]

beh, a parte che 15 ripetizioni non mi sembrano male per ricominciare, soprattutto se si parla di allenamento delle braccia.

oltretutto se ti stai riprendendo da un infortunio la cosa che dovresti evitare è proprio il cedimento per i motivi che sono stati ripetuti + volte.

ad ogni modo se il tricipite ti dà tutti questi problemi... hai pensato che forse non hai recuperato del tutto ed è meglio star fermo ancora un pò?

[scricciolo]

secondo me stai fermo e fai massimo dei circuiti blandi con aerobica ed eserczi base senza e dico senza forzare