Diario di MILO

[MILO]

Ciao provo a scrivere qualcosina:

MI alleno una volta a settimana ormai da tre mesi perchè ho ricominciato ad arrampicare e la cosa interferiva con il recupero così ho provato un allenamento alta intensità ispirato all'Heavy duty; di seguito scrivo il mio allenamento settimanale:

LUNEDI'
Pesi

Stacco........................................2 x 6

Lat Machine(teca) ad 1 braccio.......2 x 6

Aperture alla macchina ss
Panca piana ss.............................2 x 6

Distensioni con manubri seduto........2 x 6

Dip.............................................2 x 6

Curl su inclinata.............................2 x 6

Crunch su Swiss Ball.......................3 x max con contrazione di picco 5
secondi

Stretching totale.

MARTEDI' E GIOVEDI'
Dedicati al cardio ma ancora non a regime a causa del tempo qua da me piove sempre.

MERCOLEDI'
30' corsa leggera(facoltativa)
2 ore di arrampicata

Esercizi per le dita:
Sospensioni su lista 1,5/2 cm
Sospensioni su lista 3/4 cm due dita

Esercizi per la presa:
Rullo per i polsi

VENERDI'
30' corsa leggera(facoltativa)
Arrampicata

Per il week end lo schema è libero o si dorme o si va in bici o in montagna ecc.


Per quanto riguarda il programma di pesi mi alleno così da 12 settimane; non ho raggiunto ancora stalli la forza aumenta regolarmente così i carichi;
l'allenamento è al cedimento il target di 6 reps. serve per regolarsi ma spesso capita che se la forza aumenta si cede alla 8; la seconda serie è di completamento infatti a vlte si cede prima del target.
Le sensazioni sono ottime per il post wo a patto che non si disdegnino i doms annipresenti, di solito sparivano dopo i primi wo negli anni passati con programmi normali ma in questo caso dopo ogni allenamento ricompaiono
non che sia un fautore del dolore ad ogni costo però...
All'inizio duravano fino al ven. mattina ora spariscomo tra mer e giov
Ps era tanto per esempio che non tremavo a fine wo tipo quando si tornava a casa le prime volte che si andava in palestra e la forchetta a cena tremava tra le mani.

Ps. mi sono avvicinato seriamente allo stacco solo quest'anno i carichi sono ancora bassi ma le sensazioni che dà sono grandissime mi dispiace non averlo adottato prima.

[tattoos]

Benvenuto Milo !

Quanti anni hai ? Che fai di bello nella vita ?

Così, tanto per conoscerci meglio...

[MILO]

24 anni; elettronico/elettricista;
con la passione per la montagna, boschi, arrampicate bici ecc.

Mi alleno da una decina di anni soprattutto incentrandomi sulla forza più che sulla massa; non mi va di aumentare troppo di peso.

[tattoos]

Quindi, com'è la tua attuale dieta ?

[MILO]

Quindi, com'è la tua attuale dieta ?

Per ora un pò incasinata causa lavoro, mense e quant'altro;
cmq,cerco di mangiare almeno 4 volte più carbo a inizio giornata più verdure verso la fine questo in teoria la pratica ogni tanto si discosta da quest'ultima.

Conto cmq. più su un programma cardio per dimagrire.

[MILO]

Allenamento 22/03/2006

Classica giornata no mi sono svegliato a pessi dopo una giornata in piedi e a camminare ieri.
Cmq. decido di andare in palestra lo stesso avendo già saltato lunedì per lavoro; ecco la magra sintesi.

stacchi 3 di riscaldamento con 50/90/130 poi: 138 x 1/4
non c'ero proprio ci rifaremo lunedì.

lat ad 1 braccio 93 x 6/6 questa ok il dorso va bene

pectoral 70 x 6/6 in SS con
panca piana 110 x 7/3 buon esaurimnto del muscolo target

Per le spalle oggi si cambia registro si comincia con il lento in piedi
lento in piedi 60 x 5/5 spalle e stabilizzatori a pezzi.

dip solo peso corporeo (non avevamo la corda per sovraccarichi)
bw x 32/15

bicipiti su inclinata ero distrutto quindi solo 24 x 6/4


Risultato del tutto sono distrutto vado a dormire vediamo domani se mi vengono a trovare i cari amici DOMS
Speriamo in un allenamento migliore lunedì come si dice:
non è sempre pasqua.

[MILO]

Allenamento del 13/03/06

Stacchi..............138 x 4 + 140 x 4 (ho fatto la notte al lavoro sono distrutto)
Lat 1 braccio........92 x 6/6
Aperture macch....70 x 6/6
Panca piana.......110 x 7/4
Distensioni man.....28 x 6/6
Dip con cinta...(85bw)+50 x 6/3
Bicipiti su inc.........24 x 6/4

Sensazioni: questa settimana turno di notte risultato sono smontato del tutto
ma i carichi sono aumentati tutti di due Kg dalla scorsa settimana.

settimana dal 20/03/06

Allenamento spostato di 2gg. l'ìultima volta non ci sono stati cali vedremo questa .