Bigger muscles in 42 days

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Sono venuto a conoscenza di un articolo con questo titolo molto interessante, del lontano 1990!! Dato che sono seriamente interessato a seguire quanto è riportato in questa guida, vorrei prima avere qualche consiglio..
Il file è un .pdf di 16MB, scaricabile dal mulo.
Al più presto effettuerò una veloce traduzione dell'intero testo.

[tattoos]

Magari posta le risultanze della tua traduzione, i principali concetti, in modo tale da discutere senza troppi problemi di copyright

[Riccio.80]

se la memoria non mi inganna è una cagata basata sull'allenamento super eccentrico (del tipo cadenze 70x0) dove viene previsto un aumento dell'introito calorico di circa il 150% in 40gg...ma spero la memoria m'inganni!

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Innanzitutto afferma che per crescere è utile fare ripetizioni lente: 10 sec la fase concentrica (positiva) e 5sec la fase eccentrica (negativa), tecnica chiamata super slow, la migliore per far crescere i muscoli. Il workout deve essere breve, max 16 serie, max 45’. Conta maggiormente il tempo, e non il num di serie/ripetizioni; bisogna sfruttare al meglio quei 45’ pigiando il più possibile.
1) Continuare a fare lo stesso esercizio fino a che non è più possibile fare ulteriori ripetizioni; a questo punto mantenere il peso per altri 15 secondi e poi smettere.
2) Lavorare su 4-8 ripetizioni, se si riescono a fare 8 o più ripetizioni allora nel workout successivo si aggiunge il 5% di carico.
3) Ogni ripetizione deve essere effettuata in superslow.
4) Workout brevi, 16 serie o meno.

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Alimentazione:
si segue la regola del 4:4:8:8.
4 porzioni di carne/pesce/legumi/uova/polveri
4 porzioni di latte/yoghurt/formaggi
8 porzioni di frutta/verdura
8 porzioni di pane/cereali/riso/pasta
(molto approssimativo secondo me, ma d’altra parte è di 16 anni fa; mancherebbero infatti indicazioni sui grassi buoni)

Una volta calcolato il fabbisogno si parte:
la prima settimana con fabbisogno + 300Kcal (se si pesa meno di 200 libbre)/400 (tra 200 e 225libbre)/500 (più di 225libbre)
la seconda si aggiungono altre 300Kcal/400/500
… fino alla sesta settimana

Per calcolare il fabbisogno si fa il peso in libbre x 20, molto approssimativamente e ottimisticamente.
Non voglio dilungarmi nello spiegare a quanto corrispondono le varie porzioni di carne, uova, pasta, formaggio, ecc. anche perché sono misure inglesi!! E poi l’alimentazione si è evoluta, no?

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Allenamento:
1°-2° settimana (6 gg)
Lunedì e giovedì: gambe, lombari, addominali WORKOUT A
Martedì e Venerdì: spalle, dorsali, pettorali WORKOUT B
Mercoledì e Sabato: bicipiti, tricipiti, avambracci, collo (?!?) WORKOUT C
3° settimana (5gg)
Lunedì e Mercoledì: parte bassa dx, parte alta sx
Martedì e Giovedì: parte bassa sx, parte alta dx
Sabato: parte bassa dx, parte alta sx, parte bassa sx, parte alta dx
4° settimana (4gg)
Lunedì e Giovedì: parte bassa dx, parte alta sx
Martedì e Venerdì: parte bassa sx, parte alta dx
5°-6° settimana (3gg enfatizzando la fase negativa)
Lunedì, Mercoledì e Venerdì: gambe, spalle, dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti.